Witam
"Nie ćwiczę nóg na redukcji bo za bardzo rozbudują mi się nogi, najbardziej mięśnie czworogłowe ud" często spotkam się z takim stwierdzeniem, czy w ogóle da się rozbudować mięśnie na redukcji? ;-)
Pozdrawiam serdecznie

Mam około 180 wzrostu i 85 kg. Nie interesuje mnie budowanie dużej masy mięśniowej. Czy jest możliwe, aby podczas redukcji, wzmocnić mięśnie, tak aby po jej zakończeniu posiadać wysportowaną sylwetkę z widocznie zarysowanymi mięśniami, ale niezbyt bardzo? Powiedzmy taka atletyczna sylwetka podobna do tych z greckich rzeźb.

Stosowałem przez około miesiąc planu FBW gdyż każdy mówi że fajnie idzie siła i wgl . Lecz po takim treningu wgl nie czułem tak zwanej pompy , nie czułem że zrobiłem dobry trening . Nawet zakwasów nie było choć na treningu wylewałem z siebie ósme poty to bardzie czułem się jakbym zrobił cardio niż trening siłowy . A po splicie mięśnie aż mnie palą i czuję że te poty które wylałem podczas treningu nie poszły na marne . Lecz ani w FBW ani splicie ta siła nie idzie w dobrym tempie , tak naprawdę stoi . Czego to może być przyczyna ? Może źle plan ułożony ? Ma ktoś jakiś pomysł czy używać planu tego po którym dobrze czuję mięśnie ?

witam serdecznie mam dokladnie 104 kg wagi wzrost 1,78 cm ogulna budowa ciala zbita jak to nazywajom. jak powinienem stosowac cwiczenia aby stracic tluszcz a zyskac wiecej miesni bo w tej chwili mam problem zeby podciagnac sie na drazku 5 razy . na klatke biore lezac 10* 30 kilo po cztery serie z przerwami po 3 minuty bieg to 1 km w 5 minut brzuszki 4* 15 z krutkimi przerwami . czy jest jakas recepta aby przybylo sily nie stosuje zadnej diety ani dodatkow witaminowych czy innych takich. powinienem cwiczyc z wiekszymi ciezarami ? czy na razie tak po 10 kilo na reke i coraz wiecej ?

Witam Panie Michale!
Na początku powiem ,że jestem sportowym świrem od urodzenia! 10 lat od kiedy zacząłem treningi piłki nożnej, od maja borykam się z kontuzją kostki - skręcenie. Co jakiś okres czasu skręcam ją sobie ponownie i od listopada przestalem trenowac piłkę nożną i wziąłem się za siłownię. Robiłem przez miesiąc trening "obiegowy", żeby przyzwyczaić mieśnie do wysiłku, po miesiącu zdecydowalem na robienie 3x tygodniowo treningow nastawionych na poszczególne partie mieśni. Mam 17 lat, 175cm i ważę 60kg. Mam problem z nabraniem wagi, otóż nie potrafię przytyć. Moja dieta nie jest ułożona przez specjalistów i podjerzewam że tu leży problem, lecz oglądając filmy z projektu 37 o diecie ktora kosztuje 30zł dziennie po prostu ją odpuściłem z powodu braku funduszy. Chciałbym przez tą przerwę z piłką na wyleczenie kontuzji, nabrać siły i masy aby wzmocnić się na następny sezon i wrócić silniejszym. Mam teraz kilka pytań : czy ze skręconą kostką powinienem robić nogi? Czy jest plan treningowy którego mógłbym użyć, aby nie odciążać kostki kosztem mieśni nóg? Czy do mojej wagi można dostosować dietę tańszą, która może wolniejsza ale przynosiłaby efekty? Jak dobierać ciężary( ćwiczenia hantelkami wykonuje na 2x 8, a wyciskanie sztangi 40kg, do przysiadów ze sztangą używam 50/60kg a do reszty ćwiczeń po 40kg)? Czy jest możliwośc takiego treningu, który poprawi moją szybkość? Z góry dziękuję za odpowiedź, jest Pan dla mnie naprawdę bardzo dużym autorytetem i to właśnie od Pana chciałbym zaciągnąć rady! pozdrawiam!