Witam. Proszę o doradzenie czy taki trening przyniesie dobre rezultaty. Niestety nie stosuję dodatkowo żadnej specjalnej diety, staram się tylko odżywiać w miarę zdrowo. Obecnie dwa razy w tygodniu w poniedziałki i czwartki trenuję Krav-magę. Zamierzam do tego dodać trening FBW + bieganie (aeroby lub interwały) lub skakanka. Bieganie lub skakanie na skakance będę wykonywał zaraz po treningu FBW. Biegi aerobowe, interwałowe lub skakanie na skakance będę wykonywał naprzemiennie, na każdym treningu coś innego. Zależnie od zmęczenia organizmu oraz od czasu, który bd mógł przeznaczyć na ćwiczenia chciałbym wykonywać trening FBW razem z bieganiem i skakanką raz w tygodniu w sobotę lub dwa razy w tygodniu w niedzielę i w piątek. Podam plan treningu jaki sobie ułożyłem:
Plecy: Podciąganie nachwytem
Biceps: Podciąganie podchwytem
Nogi: Przysiady
Klatka piersiowa: Pompki
Barki: Pompki na barki
Plecy dół: Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu
Triceps: Pompki na triceps tyłem
Brzuch: Rowerek
Skakanka lub bieganie(aeroby lub interwały)
Czy możecie mi powiedzieć czy taki trening jest dobrze ułożony i angażuje wszystkie mięśnie całego ciała? Czy możecie mi także doradzić ile serii i ile powtórzeń każdego ćwiczenia powinienem wykonywać?
Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam.

Witam mam 23 lata pracuje na delegacji wiec jestem rozsiany po calej Europie prace mam dość ciężkom i mam w niej 2 przerwy 30 minutową i 1.30 min obiad pracujemy na galeriach wiec juz jest moim zdaniem problem ponieważ mam do dyspozycji sklep oraz fastfood chcę zrzucić brzucha do wakacji ćwiczę codziennie w domowych warunkach czyli pompki brzuchy i jakies ciężarki . Ważę okolo 85kg i mam 184 wzrostu . Moje pytanie brzmi czy jestem wstanie to wszystko pogodzić jakaś suplementacjia wchodzi w gre i jak to zrobić ? Za podpowiedzi z góry dziękuję pozdrawiam Marcin

Witam

Mam na imie Damian mam 29 lat.
Waze 83kg i mam 184 cm wzrostu i moj typ budowy to mezomorfik tak mi sie wydaje :-)


Pracuje na nocne zmiany i jest mi trudno dobrac odpowiednia diete szukam dobrej porady i pomyslalem o was. Na chwile obecna cwicze 5-6 razy w tygodniu sa to cwiczenia z wlasna masa ciala w domu i ok raz w tygodniu Silownia. Problem pojawia sie kiedy mam cos zjesc :-) zazwyczaj po nocy jem sniadanie np. Jajecznice z trzech jaj z cebulka i do tego kromka chleba tak zeby sie nie przejadac przed spaniem( nie wiem czy dobrze mysle) po sniadaniu ide spac . Wstaje ok godz 15 jem obiad ktorym najczesciej jest piers z kurczaka z ryzem lub ziemniakami i jakies warzywa gotowane lub ogorki itp. Ok godz. Po obiedzie zaczynam trening w domu, ktory sklada sie glownie z cwiczen na miesnie brzucha, klatki piersiowej,bicepsu i tricepsu. Trening trwa ok godz wraz z rozgrzewka. Po godzinie staram sie zjesc cos po treningu i przed nocna zmiana.Zazwyczaj jest to duzy shake ,ktory sklada sie z platkow owsianych, banana ,mrozonych owocow , czasami jogurt grecki i odrobina mleka . Taki shake sprawia ze jestem bardzo syty i zazwyczaj nie czuje glodu do godz. 1-2 w nocy i tu mam problem co moge jesc o takiej godzinie bo miedzy 2 rano a 8 kiedy koncze prace chodze glodny. Staram sie wytrzymac bo wiem ze w domu bedzie sniadanie. Bardzo prosze o jakas rade czy to co jadam jest dobre czy moze za malo ? Wg kalkulatora pokazalo mo ze na moj teyb zycia powinienem przyjac dziennie ok 2650 kcal nie wiem czy to odpowiednia ilosc ale zazwyczaj zjadam mniej.

Mam nadzieje ze nie pisalem zbyt chaotycznie .

Pozdrawiam

Witam. Trenuje boks tajski i niedawno znalazłem filmiki na temat treningu Core i zastanawiam się czy taki trening może wpłynąć na siłę mojego ciosu. Jak wiadomo wszystkie uderzenia wychodzą z biodra, a trening ten wpływa na mięśnie właśnie w tych okolicach. Pozdrawiam

Witam!
Jestem w okresie redukcji (to już końcówka, 164cm, 52kg, 1500kcal), trenuję 6 dni w tygodniu po około godzinie. Jem co 2-2.5 godz, ale przeważnie po 2 godz jestem już bardzo głodna. Przed treningiem czuję, że brzuch mam całkiem pusty, wydaje mi się, że po prostu nie mam siły dokładnie wykonać treningu, bo po prostu jestem głodna... czy można coś zjeść lub przekąsić zaraz przed, żeby nie czuć się ociężała, ale mieć siłę trenować? Po treningu przez godzinę nie mam ochoty nic jeść...

Witam jestem matka dwójki dzieci ćwiczę a raczej ćwiczyłam 10 miesięcy 5 dni w tyg teraz problemy chorobowe mi na to
Nie pozwalają musiałam zrobić przerwę ćwiczyłam 20 min ćwiczenia kardio po nich abs plus brzuszki rezultat tłuszcz zszedł z ud brzuch bez zmian . Nie należę do osób otyłych waga 56 kg wzrost 162 cm nie mogę pozbyć sie brzucha jest odstający drażni mnie :( wiem ze już nie będzie taki jak sprzed ciąży ale żeby choć troszkę sie zmniejszył. Jeżeli chodzi o dietę to słodycze sporadycznie jem natomiast nie jem wogole mięsa tylko warzywa sałaty ser makarony . Od czasu do czasu pizZa ale tylko z pieca opalanego drewnem na cienkim cieście . Pytanie co zrobić z tym brzuszkiem żeby nie był zmora ? Siłownia fitness odpada ponieważ jestem mama 24 h na dobę mąż pracuje 7 dni w tyg po 12 god nie mam z kim dZieci zostawić dlatego ćwiczyłam w domu.