Witam.
mam obliczone dzienne zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 3111,2.
rozkład makroskładników w gramach
węglowodany: 440
białko: 180
tłuszcze: 70
dietę rozpisuję sobie sam ponieważ nie stac na dietetyka, natomiast nie wiem co mozna do tego dorzucic oto plan dnia:
Rano: jajecznica z trzech jaj / 140kcal
Szkoła: 2 kanapki z chleba pełnoziarnistego
ryż z kurczakiem ok.200g (przed treningiem) / łącznie około 700kcal
Po treningu:
ryż z kurczakiem ok.200gram/ 470kcal
Pod wieczór:
banan, serek wiejski, sok / 300kcal

Łącznie daje mi to 1610 kcal, co jest zdecydowanie za mało. Nie wiem co mógłbym dorzucić, może coś zmienić, potrzebuje coś co miało by więcej węgli.Mam wiele pytań i może to być już nudne, ale nadal potrzebuje jeszcze troszkę pomocy. Myślę że ten portal jest odpowiedni. Z góry dziękuje ponownie i pozdrawiam :)

Witam pisze z prosba o pomoc odsnosnie Diety. poniewaz sa pewne niezrozumienia np. na stronie http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr wychodzi mi :

Współczynnik BMR 1638.52
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2826.45
Węglowodany 55% 1554.55kcal = 388.64gram
Białko 15%% 423.97kcal = 105.99gram

natomiast liczac 64 * 24 = 1536 razy aktywnosc 1,6 wychodzi mi zapotrzebowanie 2457 odnosnie tej aktywnosci
Współczynnik aktywności dobieramy ze względu na poziom aktywności:
-od 1,0 do 1,3 – przy niskiej aktywności fizycznej (brak ćwiczeń),
-od 1,3 do 1,5 – przy lekkiej aktywności fizycznej (rekreacyjnie jogging, basen),
-od 1,5 do 1,7 – przy intensywnych treningach trzy razy w tygodniu (treningi siłowe),
-od 1,7 do 1,8 – przy intensywnych treningach siłowych i aerobowych częściej niż trzy razy w tygodniu.
wiec troszke sie rozni

cwicze 4x w tyg waga 64 wzrost 168 lat 22
wszedzie wcyhdozi inaczej nie wiem jak sobie ulozyc diete ile kcal ile bialka ile wegli ile tluszczy
chce nabrac masy miesniowej a pozbyc sie "oponki"
staz siłowni 2 lata

Witam mam pytanie jestem obecnie na masie i mam pytanie czy takie płatki są dobre ?
Jadam po 100 g
W 100g
399 kcal
7,1 g białko
79,2 g węglowodany
2,26 g tłuszcz

Dobre są takie ? jeśli nie to proszę o propozycje
Pozdro !

MAM PYTANIE DOTYCZACE DIETY MAM 23 LATA 180 WZROSTU 88 KG WAGI I CHCIALBYM WIEDZIEC ILE POTRZEBUJE: CALORI, BIALKA, WENGLOWODANOW , TLUSZCZY W MOJEJ DIECIE ???

Witam!
Czy mógłby trener zaproponować jakąś dietę?
Waże 45kg i mam 165cm

Witam, znalazłem dietę na masę na internecie i chciałem się dowiedzieć czy jest ona dla mnie odpowiednia, czy nie brakuje w niej jakichś składników. Jej tytuł to "dieta na mase 60kg". Mam 17 lat i chciałbym zacząć trenować na siłowni. Chciałem zabrać się za to z rozmachem, na poważnie. Chciałem poznać opinię profesjonalisty. Mam 165cm wzrostu i ważę 60kg. Mój wzrost nie jest związany z kwestią niedoboru hormonu wzrostu.
Dieta którą udało mi się wyszukać:
(b - białko, w - węglowodany, t - tłuszcze:)

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

10:00
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


13:00
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Moje pytanie to także dlaczego o 19:30 używa się carbo a nie np. gainera. Proszę o odpowiedzieć i z góry dziękuję.
Pozdrawiam Mateusz