Witam,
Zaczynam zabawe z siłownią, aktualnie jestem na treningu ACT, ale zaniedługo zabieram się już za splita. I tutaj moje pytanie, czy dobrze dobrałem ćwiczenia i powtórzenia na poszczególne dni?
Dodam, iż jestem ektomorfikiem.

Poniedziałek:
Klatka:
1) Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/10/8
2) Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem górnym 12/10/10
3) Wyciskanie sztangielek złączonych mostkowo 12/12/10/8
Triceps:
1) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/12/10/8
2) Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 12/10/10
Przedramiona:
1) Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 12/10/8/8

Środa:
Plecy:
1)Wiosłowanie sztangielką 12/12/10/8
2)Wiosłowanie Pendlay'a 12/10/10/8
3)Ściąganie drążka na wyciągu do klatki 12/10/8
Biceps:
1)Modlitewnik 12/12/10/10
2)Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/12/10
Brzuch:
1)Spięcia leżąc 12/12/10/8

Piątek:
Uda:
1)Wykroki z hantelkami 12/10/10
2)Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 12/12/10/8
3)Hack-przysiady z sztangą 12/12/10/8
Barki:
1)Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8
2)Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10
Łydki:
1)Wspięcia na palcach ze sztangielką 12/12/12/10
Kaptury:
1)"Szrugsy" z sztangą 12/12/10/10

Chodzi mi o to czy w ten sam dzień po treningu piłkarskim warto brać się za trening siłowy gdy się jest na masie ? :)
Ponieważ często tak robię i nie wiem czy to jest prawidłowe :)
Z góry dzięki i pozdrawiam

Witam. Chciałbym poprosić o jakąś poradę dotyczącą treningu, mój prawy piceps jest nawet z daleka zauważalnie większy od lewego. prawy biceps jest większy o 2 cm ,jestładny, zaokrąglony a lewy jest zlany i mniej wyrzeźbiony, lecz różnica w sile jest niewielka na hantlach około 1 powtórzenia. Bardzo proszę o porade jak to zmienić.

Cześć, ostatnio namówiłem swoją drugą połówkę na rozpoczęcie treningu siłowego. Lecz jest pewien problem, mianowicie ma ona problemy z kolanem i w żadnym wypadku nie może go obciążać. Troche w temacie siłowni się orientuje i potrafie w miare rozpisać trening, jednak w tym wypadku wole spytać kogoś doświadczonego w tym temacie, żeby potem nie było problemów. Tak więc jeżeli możesz daj mi jakieś wskazówki w sprawie treningu z wyłączeniem obciążenia kolan. Interesują mnie też aeorby które nie będą zbyt inwazyjne dla kolana. Pozdro!

Witam i pozdrawiam

Mam pewien problem, nie mam doświadczenia z ćwiczeniami na ławeczce, zazwyczaj robiłem serię pompek i po takim treningu w pewnym momencie już nie byłem w stanie zrobić ani jednej pompki. Przy wyciskaniu sztangielek dobrałem ciężar tak aby 3 ostatnie powtórzenia były trudne. Wczoraj zrobiłem serię na płaskiej ławeczce 8x10 powt lecz nadal była siła na kolejne serie. Następnie przeszedłem do rozpiętek 8x10 i również miałem siłę na kolejne serie. Trochę mnie to wkurzyło bo liczyłem że 3-4 serie i będę miał dość a tu nadal była siła na kolejne serie, co więcej padłem na podłogę i spokojnie bym zrobił swój poprzedni trening czyli ponad 200 pompek w kilku seriach. Pytanie brzmi - o co tu chodzi? Dziś nie ma zakwasów, gdzieś kiedyś zasłyszałem że jak po treningu nie można złaczyć łokci ze sobą to znaczy że trening był dobry, nie wiem czy jest to dobry wyznacznik jakości treningu na klatę lecz wczoraj spokojnie mogłem złaczyć łokcie. Po pompkach nie jest to możliwe. Czy robię gdzieś błąd w ćwiczeniach? Podobno podstawowy błąd jest taki że ludzie przejmują ciężar na barki lecz w nie czuje nic w barkach, podczas treningu wyraźnie czułem że pracuje zewnętrzna część klaty. Jak taki treining powinien wyglądać? Jakaś przerwca pomiędzy jedną serią? Czy tylko zmiana ciężaru i przechodzimy do kolejnej? Ciężar powinienem zwiększać, zmniejszać czy zostawić taki sam? Proszę o jakieś porady bo nie wiem jaki jest sens takiego treningu :(

witam na treningu mam pompe to wiadomo jak miesnie wygladaja tylko ze potem to juz miesnie ze tak powiem normalnieja i z treningu na tydzien (kiedys np robilem klatke 2 razy w tygodniu) teraz jeden raz to wydaje mi sie ze zamiast rosnac to one maleja (teraz treningi robie raz na tydzien ejdnej partii. wiem ze z dieta to u mnie bywa jak bywa ale staram sie dostaraczyc tych wszystkoich niebzednych makroskladnikow a po treinngu obfity posilek potreningowy ;d co o tym ,,maleniu miesni sadzicie'' pozdro!