Witam. Mam 17 lat mam 175 wzrostu,i waze 58kg.w klatce piersiowej mam 88cm obwodu i w pasie 79cm. Po treningu biore creatyna xtreme9 i carbo.Pol roku temu bralem creatyne cm3 ale nie pomogla niwiem czy przez to ze bralem tylko przez miesiac .Gdy cwicze na mase biore wiekszy ciezar i malo powtorzen zalozmy 3 serie 15-10-6 powtorzen, i niewiem czy taki trenig jest dobry.Czy nie spalam miesni.Przed kazdym treningiem orbitrek 10 minut.3 razy w tygodniu biegam na biezni tak jak to pan mowil w penym odcinku. 2razy wtygodniu mam cross fit.A budzet mam niski wiedz moja dieta na mase to wszystko co slodkie aby duzo weglowodanow miec jem duzo makaronu,ryz,itp.Chcialbym wiedziec czy dobrze cwicze,czy dobrze robie ze jem slodycze?Dziekuje za odpowiedz. :)
pozdrawiam. :)

Dzien dobry !
Mam na imie Gabryś i mam 16 lat. Mam 184 wzorstu i 76 kg . Wczesniej trenowałem 6 lat koszykówki a od 3 miesiecy uczęszczam 5 razy tygodniowo .Staram sie jeść normalne posiłki nie jeść fast foodów itp. Chciałem aby rozłożyła mi pani diete na mase mięśniową.Rozkłada pani diete przez internet i jak to wszyskto wygląda ?

Witam wszystkich, a wiec opisze siebie i swoja sytuacje zeby rozjasnic temat. Mam 22 lata 172cm wzrostu i waze 65kg, glownie trenuje sztuki walki ale do tego dochodza treningi uzupelniajace takie jak crossfit, bieganie. Staram sie troszke zwiekszyc swoja mase miesniowa nie narazajac sie na zbytni przyrost tkanki tluszczowej, ze wzgledu na dosyc aktywne treningi nie jest to latwe ale ide do przodu i golym okiem dostrzegam zmiany ale otrzymalem nowa prace w ktorej pracuje pierwszy tydzien od godziny 7 do 16 a drugi tydzien od godziny 16 do 1 w nocy (i tak na zmiane). Kompletnie nie wiem jaki to bedzie mialo wplyw na mnie. Jak narazie zaczynajac prace na rano jem 5 posilkow dziennie przez caly tydzien roboczy 6:30, 9;30, 12:30, 16:30 i posilek po treningu, ktory jest rowniez posilkiem przed snem(trening miedzy 18 a 21). Zaczynajac prace po poludniu (trening godzina 12) 11:00, 13:00, 15:00, 19:00, 22:00 (przewaznie jak wroce staram sie nie jesc przed samym snem posilku ale podczas pracy moge sobie podjadac , szczegolnie na nocne zmiany po 22 gdy zjem ostatni posilek a jak wroce do domu nie spozywam posilku). Wiec nie jest latwo rozplanowac diete. Miedzy posilkami staram sie spozywac regularnie jakies orzechy, owoce, wafle ryzowe. Oczywiscie jeszcze planuje jak rozlozyc diete by bylo jak najlepiej ale narazie tak to wyglada, z gory dziekuje za pomoc.

Witam.
Jestem ektomorfikiem i mam pytanie jakie produkty najlepiej zakupić żeby robić sobie samemu potrawy żeby budować masę mięśniową.
Ostatnio zacząłem jeść ryż z brokułami, kalafiorem, kupiłem owoce suszone, płatki owsiane, otręby żeby jeść z kaszą manną na śniadanie, niekiedy jajka na śniadanie itp.
Mógłby ktoś mi napisać jak to sobie ułożyć. Mam 180 i 65kg ;/

Witam,
mam pytanie odnośnie dostarczania wystarczającej ilości białka w diecie. Chciałbym przybrać więcej masy mięśniowej. Ważę niecałe 80kg, więc powinienem zjadać minimum 160-200g białka dziennie. Niestety nie stać mnie za bardzo na kupno takich dużych ilości mięsa. Jaj i tak jem dużo, twarogu wolałbym unikać. Jak inaczej mogę dostarczać tego białka do organizmu, aby nie zbankrutować? Czy może da się zbudować w miarę dobrą masę mięśniową skupiając się bardziej na odpowiednim bilansie kalorycznym aniżeli na makroskładnikach ?

Z góry dziękuję za pomoc
pozdrawiam

Witam, jak zbudować masę mięśniową-to pytanie nie daje mi spokoju. Próbowałem kilka razy ale nic z tego nie wychodziło. Proszę o podanie przykładowej a zarazem prostej diety wysokobiałkowej>poza tym chciał bym spalić trochę tłuszczu ale nie tracić na wadze czy to jest możliwe? z góry dzięki za odpowiedzi,miłego wieczoru :D