Witam wszystkich.
Chciałbym zacząc sam sobie układać plany treningowe, i stąd moje pytanie. Jak ułożyć taki plan, jakie partie mięśni ze soba łączyc, po ile powtórzen, jakie ćwiczenia stosować itd. Może ktoś z was zna jakąś dobra lekture na ten temat?? Bede wdzieczny za pomoc. Pozdrawiam

Witam;)
od stycznia zaczełąm swoją ''przygodę'' z siłownią. Wykonywałam ćwiczenia siłowe typu podciąganie drązka, rozpiętki z hantlami na ławce prostej, wykroki z hantlami, ćwiczenia na biceps, triceps, ramiona czyli na każda częśc ciała. Na poczatku trening był odczuwalny na drugi dzień w postaci zakwasów;) teraz po 3 miesiacach ćwiczeń nic mnie na drugi dzień nie boli! CZy to znaczy ze zle cwicze? Dodalam juz sobie wieksze obciazenie, wykonuje 3 serie po 15 powtorzen i nic mnie nie boli po tym treningu. Czy to oznacza że tkanka mięsniowa ''nie rosnie''?

Witam, na początek powiem iż mam 19lat, ważę 84kg i mierzę 182cm wzrostu. Mam tendencję do tycia. Chciałbym dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać na mięśnie ramion, klatki w domowych warunkach przy pomocy hantli oraz ławki skromno ale jest. również chciałbym zapytać czy skakanka bądź jazda na rowerze stacjonarnym w połączeniu z np brzuszkami dobrze współpracuje na mieśnie brzucha, które nie ukrywam chciałbym kiedyś ujrzeć. z góry pozdrawiam i proszę o szybką odpowiedz;)

Witam miesiąc temu zacząłem się odchudzać i zauważyłem widoczny ubytek tłuszczu. Chciałbym teraz wyrzeźbić jak najszybciej swoją górną partie mięśniową proszę o ćwiczenia jak i kiedy wykonywać

Witam
Mam takie małe pytanko.
Gdy w jeden dzień ćwiczę np biceps,triceps i przedramiona to jak mam cwiczyć?
Ćwiczyć
-Biceps(całe ćwiczenie)
-Biceps(całe ćwiczenie)
-Biceps(całe ćwiczenie)
-Biceps(całe ćwiczenie)
-Triceps(całe ćwiczenie)
-itp
-Przedramiona
Itp

Żeby zrobić raz a porządnie czyli zrobić po sobie wszystkie serie w kilku ćwiczeniach po sobie

Czy ćwiczyć
Biceps
Triceps
Przedramiona
Biceps
triceps
Przedramiona

Aby dać im czas na odpoczynek ?