Witam !
Mam problem ze wzrostem masy. Przy 185 cm wzrostu waże 74kg, a chiałbym przynajmniej 80kg i wtedy siłowania bardzo by mi pomogła. Lecz teraz jestem zwykłym chudym człowiekiem. Jak widomo kaloryfer u chudego to jak cycki u grubej ;) Także fajnie by było otrzymać jakąś pomoc i ułożenie diety. Za co byłbym bardzo wdzięczny.

Witam,
Postanowiłem rozpisać sobie dietę na masę i jak narazie utknąłem na dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym. Niżej zamieszczam swoje dane i proszę o odpowiedź czy ilość kalorii jaka mi wyszła z obliczeń i skład procentowy poszczególnych elementów jest prawidłowy i czy należało by coś poprawić?

wiek: 23
wzrost: 173cm
waga: 67kg
obwód klatki: 94cm
biceps L: 31(33,5) cm
biceps P: 30 (33) cm
talia: 83,5 cm
biodra: 97 cm

Treningi:
poniedziałek: Crossfit
wtorek: rest day
środa: Crossfit
czwartek: rest day
piątek: siłownia (split)
sobota: siłownia (split)

zapotrzebowanie dzienne 2950kcal
Węglowodany (50%): 1475 kcal
368,75g (5,5g/kg)
≈369g

Białka (25%): 737 kcal
184,375 (2,75g/kg)
≈184,5g

tłuszcze (25%): 737 kcal
81,94g (1,22/kg)
≈82g

Dziękuje i pozdrawiam,
Paweł G.

Czy podczas diety na przyrost masy, musze sie trzymac zasady 5 posilkow dziennie, czy moge jesc wiecej aby moje zapotrzebowanie na kalorie sie zgadzalo ?

Mam dość nietypowe pytanie, jestem przeciętnym szczupłym nastolatkiem (183cm,70kg).
Od około 2 miesięcy ćwiczę na siłowni, postanowiłem wziąć się w końcu za jedzenie i z tym jest problem, mianowicie jeżeli poprzedniego dnia zjem dużo więcej niż wcześniej to w dniu następnym boli mnie żołądek i nie jestem w stanie nic w siebie wcisnąć. ułożonej jako tako nie mam, ale wyeliminowałem ze swojego życia cole/słodycze. Dodałem dużo warzyw/mięcha. Coś z tym można zrobić ?

Witam. oto poprawiona dieta na mase. ilosć makroskładników i kcal zgadza sie z zapotrzebowaniem mojego organizmu wiec powinna być dobra. Co sadzicie?? prosze o ocene.

Dieta Waga 08.10.2013 – 89 kg
Węglowodany : 6 g , Białko : 2,5 g , Tłuszcze : 1 g
Zapotrzebowanie : Węglowodany : 554 g , Białko : 285 g , Tłuszcz : 91 g

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka
2 banany

B: 30g W: 80g T: 27g Kcal: 728

2 posiłek 10:00
Ryz biały 100g
Pierś z kurczaka 150 g
Oliwa z oliwek 15ml
Pestki dyni
kalafior

W: 79g B: 40 g T: 17g Kcal: 628

3 posiłek 13:00
Ryż biały 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g
Brukselki 50g
Rodzynki garść

B: 50 g W: 79g T: 3g Kcal: 556

4 posiłek 16:00
Makaron w paście czekoladowo-twarogowej
Makaron 100g
Twaróg chudy 180 g
słodzik
waniliowy aromat do ciast
kakao gorzkie o obniżonej zawartości tłuszczu
olej lniany lub / i orzechy włoskie (opcjonalnie)
woda

B: 46 g W: 82 g T: 10 g Kcal 606

5 posiłek 18:00
Kurczak chińsko - włoski:
Pierś z kurczaka 150 g
Ryż biały 100 g
Mieszanka ważyw chińska mrożona 120g
Szparagi mrożone 60 g
Marchewka z goszkiem 30 g
2 pomidory
Przyprawy do smaku

W: 85 g B: 44 T:3 g Kcal 557

19: trening

6 posiłek 20:30
Chleb zbytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g
2 banany
W: 139 B : 35 g T:18 g Kcal: 876

7 posiłek 22:30
Sałatka twarogowa:
150g kapusty pekińskiej
50g ogorka
50g papryki
50g jogurtu
20g oliwek
twarog 200g

B: 40g W: 10 T: 13 Kcal 325

Uprawiając kalistenikę dieta wygląda tak samo jak przy treningu siłowym ? Pozdrawiam.