Witam serdecznie Panie Michale!

Na początku chciałem podziękować za stworzenie bardzo ciekawego i profesjonalnego kanału na youtube z którego można bardzo wiele się dowiedzieć - oby więcej takich ludzi!

Teraz przejdę do konkretów, jestem 28 letnim mężczyzną ważącym 134 kg i mającym 191 cm wzrostu - oczywiście o fatalnym systemie odżywiania nie wspomnę. Może to i wymówka lub nie ale czas który aktualnie poświęcam na naukę i staże w szpitalu ponieważ jestem lekarzem stażystą ciężko zaplanować i wdrożyć racjonalny system żywienia oraz treningi ponieważ średnio na nauce i na stażu szpitalnym spędzam od 12 do 24h dziennie, czasami ciężko jest przewidzieć kiedy wrócę do domu - odżywiam się fatalnie, często jem na szybko mam spore nadciśnienie i jestem zwyczajnie otyły.

Oglądając Pana porady - wiem, że trening i odpowiedni bilans kaloryczny dopasowany do zapotrzebowania organizmu jest ważny, a sama dieta to klucz do wszystkiego.
Chciałem prosić o poradę - w internecie w moim rodzinnym mieście Krakowie oferowane są kateringi dietetyczne z dowozem przygotowywane codziennie których niebywałą zaletą jest to, że nie będę musiał martwić się o przygotowanie posiłków a będą mi one dostarczane. To można wypikać : aby nie było reklamy ale przestawię panu dietę którą jestem zainteresowany - http://optimalfit.pl/nasze-diety/ - przy mojej aktywności fizycznej myślałem osobiście nad wersją ACTIVE lub SPORT i do tego trening indoor cycling 3x w tygodniu - czy uważa Pan że taki plan da radę? czy widzi Pan w tym jakikolwiek sens? czy mój plan w takiej formie jak sobie zaplanowałem na początku da radę? oraz chciałbym się dowiedzieć jakie są Pana opinie na temat kateringów dietetycznych.

Kolejny temat to suplementacja w moim przypadku - czy w moim przypadku włączenie jakiejkolwiek suplementacji od samego początku będzie miało sens? uzupełnienie białka ewentualnie jakieś środki wpływające antykatabolicznie na mięśnie? oraz pytanie proforma - raczej z czystej ciekawości bo sam mam świadomość, że przy moim nadciśnieniu termogeniki będą kiepskim rozwiązaniem - czy warto kiedyś po nie sięgać? na początku? w fazach przestoju? i ostatnie pytanie jak je stosować?

Z góry bardzo dziękuję za zainteresowanie.
Tomek S.

Hej, potrzebuje pomocy aby określić moje zapotrzebiowanie kcal na dobę, Mam lekki nadmiar tłuszczu w paru typowych miejscach którego chcę sie pozbyć. Ważę 85kg, trenuje na siłowni 5 razy w tygodniu 2 razy po siłowni robie ćwiczenia na brzuch oraz 2 razy kardio na rowerku stacjonarnym, resztę dnia spędzam albo na boisku gdy jest ladna pogoda albo w domu gdy jest brzydko. Gdy liczyle sam zapotrzebowanie na podstawie poradników w necie wychodzi mi mniejwięcej cos takiego 24(godziny)x85(moja waga)=2040kcal, Jęśli ćwicze 5 razy w tyg mnoże to przez jakieś 1,3 lub 1,4 w tym przypadku policze przez 1,3; 2040x1,3=2652kcal - tyle musze wciągnąc energi kazdego dnia żeby moja waga utrzymywała się (oczywiście mniej-więcej) Gdy wpisuje swoje parametry na internetowych kalkulatorach okazuje się że potrzebuje ponad 3100kcal. Moje pytanie: komu wierzyć. Dodatkowe pytanie: jakim cudem gotowana pierś z kurczaka posiada więcej kcal niż surowa.

Pozdrawiam, Dzieki za pomoc.

Siema,ważę 95kg 170cm wzrostu, moja aktywność fizyczna to 5x w tyg aeroby na rowerze a przez resztę dnia siedzę w domu.Od ilu kalorii zacząć redukcje bo co kalkulator to inny wynik mi wychodzi.Proszę o pomoc

Witam mam 26 lat Moj wzrost to 164cm waga 52 kg niby waga ok ale jednak na brzuchu jest troche oponki i na udach tez. Zaczęłam ćwiczyć w domu bo innej możliwości nie mam narazie po pol godziny dziennie codziennie full body workout ale nie wiem co jeść? Jestem wegrtarianka nie jem mięsa ryb i jajek co moge jeść żeby to pomogło w pozbyciu sie tego tłuszczu?

Witam. Jestem na diecie redukcyjnej przy dosc niskiej wadze bo niecale 59kg na 170cm wzrostu jednak na silownie nie chodzer cwicze w domu jakies pompki mam hantelki takze triceps biceps cos sie porobi, jednak redukuje poniewaz chce odkryc brzuch na lato tak wiec katuje go co 2-3 dni rowniez, niedlugo dolacze treningi cardio tzn biegi na 7km 2-3 razy w tyg, jednak pytanie inne czy jezeli przy diecie spozywam zbyt malo tluszczy tzn nie tyle ile powinienem to to sprzyja jego przyrostowi? Tluszczy jem tyle co np oliwa z oliwek ew. masło lub margaryna czy wiórki kokosowe. Dzienne zjadam go roznie, raz 30g raz 20g czasem zdarzy sie te 50g. Roznice wynikaja z tego iz rownie jadam w ciagu dnia, aczkolwiek powinienem zjadac ok.80g tluszczy, czy to zle ze jem ich troche za malo?

Jak mogę schudnąć ale nie katując się dietami.. w moim domu zbytnio się nie przelewa dlatego też, że tak powiem jem to co mama kupi i jest w lodówce.. Często widziałem po znajomych, że bardzo chudną, jedząc np mnieej, unikają słodkiego i np jeżeli czują się głodni zapachyają się czymś nisko kalorycznym np kiślem bo ma mało kcl.. i oczywiście siłownia 3/4 razy w tyg