jaak schudnąć nie katując się?

Jak mogę schudnąć ale nie katując się dietami.. w moim domu zbytnio się nie przelewa dlatego też, że tak powiem jem to co mama kupi i jest w lodówce.. Często widziałem po znajomych, że bardzo chudną, jedząc np mnieej, unikają słodkiego i np jeżeli czują się głodni zapachyają się czymś nisko kalorycznym np kiślem bo ma mało kcl.. i oczywiście siłownia 3/4 razy w tyg