Zapotrzebowanie kcal, bialko na kg ciała.
Hej, potrzebuje pomocy aby określić moje zapotrzebiowanie kcal na dobę, Mam lekki nadmiar tłuszczu w paru typowych miejscach którego chcę sie pozbyć. Ważę 85kg, trenuje na siłowni 5 razy w tygodniu 2 razy po siłowni robie ćwiczenia na brzuch oraz 2 razy kardio na rowerku stacjonarnym, resztę dnia spędzam albo na boisku gdy jest ladna pogoda albo w domu gdy jest brzydko. Gdy liczyle sam zapotrzebowanie na podstawie poradników w necie wychodzi mi mniejwięcej cos takiego 24(godziny)x85(moja waga)=2040kcal, Jęśli ćwicze 5 razy w tyg mnoże to przez jakieś 1,3 lub 1,4 w tym przypadku policze przez 1,3; 2040x1,3=2652kcal - tyle musze wciągnąc energi kazdego dnia żeby moja waga utrzymywała się (oczywiście mniej-więcej) Gdy wpisuje swoje parametry na internetowych kalkulatorach okazuje się że potrzebuje ponad 3100kcal. Moje pytanie: komu wierzyć. Dodatkowe pytanie: jakim cudem gotowana pierś z kurczaka posiada więcej kcal niż surowa.
Pozdrawiam, Dzieki za pomoc.
Pozdrawiam, Dzieki za pomoc.
470
3
dodał odpowiedź 23 lutego 2015 20:03
Ehh. zapomniałem zapytać ile zjadać białka na kg ciała podczas redukcji i budowy masy mięśniowej.
dodał komentarz 23 lutego 2015 20:36
około 2-2.5g białka na 1kg masy ciała jedz.
dodał odpowiedź 26 lutego 2015 18:15
Kaloryczność piersi się nie zmienia, zmienia się ilość wody, a co za tym idzie na 100g zmienia się kaloryczność.
Na masie wystarczy nawet 1.6g białka, na redukcji od dwóch w górę będzie ok.
Na każdym kalkulatorze będzie wychodziło co innego, więc najlepiej będzie wziąć średnią i przetestować, bo innego wyjścia nie ma
