Witam, trenuje na mase i se taki nowy plan zrobilem, co o nim sadzicie..

poniedzialaek - klatka+biceps+brzuch, sroda - plecy+triceps, piatek - barki,dolne plecy+brzuch, sobota - nogi niedziela - brzuch..... ( Dieta jest dobra )

Witam serdecznie,
Maciek z Peterborough z tej strony, 32 lata, 175 cm wzrostu, 102kg wagi, z zawodu mechanik ciężarowych, endomorfik. Od kilku miesięcy uczęszczam (znów) na siłownię, chciałbym zgubić brzuszek i w końcu czuć się i wyglądać jak człowiek. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Rozpoczynam od cardio- wiosła 10 minut, potem stepper 10 minut, następnie ćwiczenia siłowe na maszynach bądź z hantlami, na różne górne partie mięśniowe- około 20 minut, na koniec znów wiosła i stepper po 10 minut.
W przeszłości miałem problem z bólem nóg po intensywnym treningu dolnych partii mięśniowych, dlatego teraz wogóle ich nie ćwiczę. Mam żylaki, głównie na prawej nodze, które często mnie swędzą. Czy dzięki ćwiczeniom można poprawić stan żył? Czy osoby z żylakami trenują inaczej? Coś robią więcej, czegoś nie robią?
I jeszcze jedno: mam spory problem ze słodkościami, tzn. codziennie jem coś słodkiego, praktycznie po każdym posiłku muszę zmienić smak na słodki. Jak z tym walczyć? Czy można się odzwyczaić od jedzenia słodkości? Czy można cukier zastąpić miodem, czy to na jedno wychodzi?

Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam serdecznie
Maciek Stachurski

Witam, z racji tego iż w najbliższych dnia przyjdą mi hantle zrobiłem sobie plan treningowy m.in. :

1. Rozgrzewka: wymachy, uginania, bieg w miejscu, przysiady...

2. Plan treningowy Poniedziałek:

Klatka piersiowa - wyciskanie głową w górę 3s 10-12p
wyciskanie na ławce płaskiej 3s 10-12p
rozpiętki na ławce płaskiej 3s 8-10p

Biceps - uginanie ramion ze sztangą 3s 10-12p
uginanie młotkowe z hantlami 3s 10-12p
uginanie z hantlem w siadzie oparte o kolano 3s 10-12p

Środa:
Nogi - uginanie nóg w leżeniu z hantlem 4s 10-12p
przysiady ze sztangą na barkach 3s 8-10p 2 serie rozgrzewkowe
wysoki step ze sztangą/hantlami 3s 10-15p
wspięcia na palce w staniu 3s 10-12p

Piątek:
Barki - wyciskanie hantli siedząc w górę ławka dodatnia 4s 10-12p
wznosy hantli bokiem 4s 8-10p
wznosy hantli wzdłuż tułowia 3s 8-10p
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 6-12p

Brzuch - skłony w leżeniu płasko 4s 12-15p
unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4s 10-15p
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 10-12p

Niedziela:
Triceps - wyciskanie od czoła "Francuskie" 3s 10-12p
wyciskanie wąskie na ławce i sztandze 3s 10-15p
wyciskanie "Francuskie" hantli w siadzie zza głowy 3s 10-12p

Plecy - podciąganie hantla jednorącz w oparciu o ławkę 4s 10-12p
podciąganie sztangi w opadzie 3s 10-12p
podciąganie na drążku podchwytem i nachwytem do wyczerpania

Przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie 3s 10-12p

Aby było łatwiej opiszę jaki sprzęt posiadam: ławeczkę prostą, dodatnią brak ujemnej, hantle dojdą za jakiś czas (1 dzień), obciążenie 60kg + duża motywacja ;) Prosiłbym o poprawki jestem początkujący i tak naprawdę to mój 1 ułożony plan samodzielnie. Dobierał ćwiczenia do moich możliwości sprzętowych jak i fizycznych. Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

Ile razy w tygodniu mogę robić klatkę, biceps i triceps?

Witam :)
Na początku lutego musiałem zrobić sobie przerwę od silowni z powodu zabiegu chirurgicznego, później mialem założone szwy i tak oto przerwa przeciągnęła się do początku kwietnia. Jestem już po 3 treningach. Pierwszy przeznaczyłem na rozciąganie, na drugim robiłem triceps i nogi, trzeci poświęciłem na klatkę i bicepsy. Niestety zauważyłem, że bardzo, ale to bardzo spadła mi siła. Kiedy to przed przerwą moglem na spokojnie wyciskać ok. 50kg 8-10 razy tak teraz mam problemy przy 25 kilogramach. Oprócz tego mam przeokropne zakwasy, szczegółnie po treningu nóg - dzień/dwa dni po nie mogłem wstawać/siadać/chodzić tak strasznie było, jak nigdy.
Moje pytania to : Co robić, aby wrócić do dawnej mocy oraz jak szybko progresować kiedy osiągnę aktualny cel ? Mam dietę na masę mięśniową, tak więc z jedzeniem problemu nie będzie. Czy opłaca się już teraz pakować w siebie bialko ? Trenować gdy mam zakwasy czy czekać aż miną ?

Pozdrawiam serdecznie :)

Witam, czy nie przeszkadza w niczym trenowanie tricepsu z bicepsem na jednym treningu? Nie mówię o superseriach tylko klasycznym splicie najpierw triceps, później biceps. Ramiona są moją dobrą stroną a barki, klatka i plecy troche kuleją dlatego pomysł rozdzielenia ich na osobne sesje. Zostają też nogi osobno a na ramiona zostaje wtedy jeden dzień przy 5 dniach treningowych. Pozdrawiam