Witam chciałem zapytać czy jest jakikolwiek sposób na lepsza waskularyzację ? chciałbym bardziej uwidocznić kable czy da się to zrobić zaopatrując sie w jakiś trening lub suplementacje lub dietę?

Witam.
Mam pytanie jak urozmaicić sobie trening na klatke, bo wiemy ze najlepszymi i podstawowymi ćwiczeniami są wyciskania skos góra/dół/płaska-hantle/sztanga dodatkowo rozpiętki/przenoszenie za głowe.
I tu mam dylemat czy wystarczy te cwiczenia zmieniać ze np przez 3 mies taki zestaw a przez następne 3 te same cwiczenia tylko w tych innych wariantach ? Doradźcie w ogóle coś jeżeli macie pomysły.
Jeszcze jedno pytanko co do połączenia partii w splicie;
*klatka-triceps-barki
*plecy-biceps
*nogi-brzuch
co o tym sądzicie ?

Czy ktoś mógłby rozpisać plan treningowy na masę mięśni ? mam 18 lat i tylko 70 kg

Witam! Czytam i czytam o tych treningach na mase i jedni że taki trening drudzy że inny. Sam już nie wiem czy ćwiczyć tak jak dotychczas " pon-śr-pt" (klat+bic)(plecy+tric)(barki+nogi) czy raczej zrobić FBW. Proszę o jakąś pomoc, jakąś rade. Ewentualnie też prosiłbym o jakiś rozpis planu " co jak kiedy " Jeżeli to się przyda : wzrost 180cm waga 66 lat 17 : Ps. Tak mam diete i staram sie ją utrzymywać!

Jak robię na masę to lepiej dodawać ciężary co serie czy po prostu co tydzień ??

Na czym zbudować szybciej mase miesniową? Czy to ma jakiekolwiek znaczenie? Maszyny vs. Wolne ciężary.