Witam mam pytanie dotyczącej szóstki, ponieważ jest to co prawda sześć ćwiczeń bardzo podobnych do siebie.
Jestem na redukcji, nie jestem jakiś otyły. Myślę , że przy zgubieniu 10kg byłbym chudy dlatego też tak sobie myśle , że będę 30 dni na diecie by zgubić z 5kg i przy okazji będę przez te 30 dni ćwiczył A6W i jakie wy macie zdanie na temat A6W? Warto nie warto? Chudym nie chudym? Pomoże też zgubić trochę tłuszczyku?

Pomijając te pytanie ogólnie zadam też pare pytań odnosnie A6W w punktach. Prosiłbym o odpisywanie również w punktach.
1.A6W zacząłbym od dziś wieczorem ( od zaraz ) - i tak zrobię - Czy mogę robić A6W w dni powszednie wieczorem koło godziny 18 ?
2.Jeżeli robiłbym A6W wieczorem to po kolacji czy przed?
3.w 1 dzień weekendu będę biegał i robił A6W . Pierw Cardio potem A6W raczej tak ?
4.A6W Buduje tylko moje partię mieśni brzucha czy tez pomaga coś zgubić i jednocześnie rzeźbić?

Witam. Jestem na diecie, potrzebuje zbić 8kg . Chce do 10 maja to zgubić i mi się uda, ale mniejsza. Co w wieku 15 lat mogę brać? Jakie suplementy? Wiem, że o +18 albo po dlugiim stazu, ale wedlug Mnie jakieś na pewno są. Potrzebuje wzrost mięśni ogólnie chcialbym informacje odnośnie suplementów w moim wieku i co ćwiczyć na siłowni gdy jestem na redukcji. Czy może lepiej zgubić 8kg i przez ten czas redukcji cwiczyc w domu ? nw co robić..

Witam, jestem ektomorfikiem 180cm/66kg. Niestety przez nieodpowiedni tryb życia w ciągu dwóch ostatnich lat zebrałem BD na poziomie 20-27%(obw. pasa 84cm), większość tłuszczu zgromadziła się na brzuchu i na klacie(lipomastia). Chciałbym się teraz pozbyć tłuszczu do poziomu BD 12%, żeby móc później budować dobrą jakościowo masę, dlatego ułożyłem sobie taką dietę:

POSILEK I: 70gWW 15gB 7gT
POSILEKII: 70gWW 24gB 14gT
POSILEKIII: 70gWW 33gB 11gT
POSILEKIV: 70gWW 33gB 11gT
POSILEKV: 15gB 27gT

w sumie : 120g białka, 70g tłuszczy, 280g węgli;
daje to 2230kcal.
Żeby wyliczyć zapotrzebowanie użyłem wzoru 24h*66=1584, 1584*1.5=2376. Wydaje mi się, że jestem an dobrym deficycie, ponadto praktycznie codziennie minimum 50minut robię cardio(rower, bieganie, pływanie) do tego ok. 3h FWB w tygodniu trochę ponad 1h na jeden trening. Plus zawsze wieczorem robię 30 minut ćwiczeń z kalinistyki (ćwiczenia brzucha, pompki, przysiady, drążek, mostek).
Czy przy takiej diecie i takich formach aktywności dam rade efektywnie pozbyć się tłuszczu?
PS. prosiłbym również o polecenie czegoś co wspomoże sen i ułatwi zaśniecie bo odkąd uciąłem węglowodany przed snem mam straszne problemy z głębokością snu i zaśnięciem.
Pozdrawiam.

Witam uprzejmie:) w diecie mam rozpisane 2 banany oraz 250g borówek truskawek bądź malin. W związku z tym, że nie ma takowych owoców w sklepach oprócz mrożonych truskawek, które nie należą do najtańszych, jaka może być alternatywa na te owoce ??

Pozdrawiam :)

Witam. Obecnie waze 58kg zrzucilem z 67kg w ciagu 6-7tyg i waga stoi w miejscu. mam wzrost 168cm i jestem na diecie od stycznia, jednak w nastepnym tygodniu w ramach praktyki wypływam na MIESIĄC czasu w morze.......wszystko fajnie ale wiadomo ze tam nie bede dostawal pysznej zdrowej piersiowki,omlecikow,platkow owsianych,ryzu, kaszy itd a dostane za to "bialy chleb,kotlety w panierce,pizze itp" . Teraz co zrobić po powrocie? jestem na takim etapie ze sadze ze gdybym chcial to moglbyc uzyc juz spalaczu tluszczu, jednak moja masa jest mala i zdecydowalem ze skoro nie odkryje kaloryfera bo mam zwis skorny to zrobie mase, ale z drugiej strony jak wroce troche mnie "zaleje". Czy kiedy wroce z rejsu i zakladam ze w wyzszej masie to spowrotem to zredukowac i czekac az przeminie lato i walic w mase czy co wtedy robic? walcze z soba od dluzszego czasu, szlak mnie trafi jak jeden "wypad" zrujnuje moja diete 4miesieczna...pomocy chlopaki

Witam
Mam 18 lat