Witam prosze o jakąś rozpiske przy diecie na mase
o ktorej co i jak zjesc i ile???????

może ktos powiedzieć w końcu co trzeba jeść itp jak ćwiczyc??

Witam
Chciałbym zapytać o budowę masy mięśniowej ponieważ nie mogę jej nabrać. Mam 17 lat, 175cm wzrostu i około 60kg wagi. Chciałby poprawić swoją sylwetkę. Jaką dietę mam stoswać? Jakie suplementy przyjmować ? Jak ćwiczyć ?
Z góry dziękuję i pozdrawiam
Mateusz

Witam , mam 16 lat i od roku ćwiczę na siłowni gdy zaczołem miałem 182 cm wzrostu i 60 kg dziś po roku moja waga wynosi 75 kg a wzrost 184 cm . Cwiczyłem systematycznie tylko raz z miesięczną przerwą . Jadłem zazwyczaj 5 posiłków dzienie razem było to 3500 -4000 kalorii i ponad 100 gram białka prawie codziennie ryż i mięso . Czy moje efekty są małe bo jeśli po roku ćwiczeń jest to marny przyrost chciałbym ułożyć jakąś diete . Dodam że miałem jeden cykl kreatyną . Prosze o lajki gdyż jest to żadkie pytanie .

Witam jestem uczniem maturalnej klasy i mam problem z robieniem sobie posiłków do szkoły.Stąd rodzi się moje pytanie czy mogę zastąpić posiłek gainerem ?

Pytanie jak w tytule. Jak powinny wyglądać posiłki przed i po treningowy:

Opcja 1: Zakładając, że nie mam funduszy na żadną suplementację. W jakim czasie po siłowni powinien być spożyty posiłek i czy powinien on zawierać produkty typowo tłuszczowe czy jednak w takim posiłku ich unikamy. To samo z posiłkiem przed treningowym. Jemy tłuszcz czy nie?

Opcja 2: Bardziej optymistyczna- nieograniczony fundusz na suplementację. Jak w takim wypadku powinno to wyglądać. Posiłek przed treningowy z tłuszczem czy bez? Od razu po treningu carbo/vitargo, prysznic i 15 min później koncentrat/izolat a następnie w domu normalny zbilansowany posiłek czy może bez tłuszczy? Czy może jeszcze inaczej? Oprócz w/w suplementów coś jeszcze zmaksymalizuje efekty? Kreatyna dopiero za jakiś czas :)

BCAA na masie przy dobrze zbilansowanej diecie ma sens? Jeśli tak to kiedy je spożywać? Póki co nie kręcę cardio ale w najbliższym czasie zamierzam.

Zapraszam do dyskusji. Myślę, że temat może być pomocny nie tylko mi ale większej ilości tutejszych użytkowników. Proszę jednak o odpowiedzi osoby doświadczone, naprawdę znające się na rzeczy a nie czerpiące wiedzę z różnych for gdzie co drugi to ekspert. Z góry serdecznie dziękuję.