Jakie ćwiczenia na siłowni wykonywać by polepszyć wyniki w bieganiu? na jakich mięćniach się skupić? chodzi mi głównie o wolne ciężary

witam mam okropne bóle piszczeli po piłce, nie biegałem z 8 lat...jak mam sobie z tym poradzić?

Cześć
Chciałbym spalić tkankę tłuszczową, słyszałem że najlepsze są rezultaty w treningu aerobowym. Najbardziej odpowiada mi bieganie i nie wiem kiedy najlepiej biegać aby rezultaty były widoczne czy rano na czczo, czy po śniadaniu czy może wieczorem. i ile czasu powinien trwać taki trening. I jeszcze czy ćwiczyć np: bicepsy brzuszki, przysiady na wzmocnienie mięśni.
Z góry dziękuję.

Witam wszystkich. Trenuje siłowo 3 razy w tygodniu, a także chodzę na zajęcia taekwondo, ale dla zrzucenia odrobiny tłuszczu i poprawieniu kondycji zacząłem bieganie i tu powstaje problem, ponieważ po kilkunastu minutach biegu dopada mnie ból tak jakby po zewnętrznej stronie piszczeli i często muszę przerwać bieg na kilka czy kilkanaście minut, a wtedy wiadomo spada tętno i trening cardio traci sens. Czy jest jakiś sposób na wzmocnienie tego mięśnia przy piszczelu albo może jakaś technika stawiania stopy która chociaż trochę ograniczyłaby ból ?

Witam. Mam pewien problem, otóż od ok 10 miesięcy nieustannie łapię rozmaite kontuzję w lewej nodze. Zastanawiam się skąd się to bierze - zawsze przed treningiem się rozgrzewam, a po nim wykonuję stretching. Jest to dla mnie niezrozumiałe, zwłaszcza, że kontuzje pojawiają się zawsze w innym miejscu - od problemami ze ścięgnem Achillesa, przez staw kolanowy, czy więzadła w kostce. Nie wiem już co mam robić, stosuję się do zaleceń lekarzy przez cały ten czas, w wyniku czego na kilka tygodni zaprzestaję treningów, aby potem móc do nich wrócić na kolejne kilka tygodni i nabawić się kolejnej kontuzji. Jeden z ortopedów, powiedział mi, że to przez ćwiczenia siłowe, które wykonuję. Zawsze jednak zwracam uwagę, aby robić je poprawnie, poza tym trenuję już długo i nie miałam nigdy aż takich problemów. Jak myślicie, z czego to może wynikać? I jak temu zaradzić?

witam serdecznie... mam problem ze stopami... otóż po dłuższej chwili biegu zaczynają mi cierpnąć (przechodzą ciągle "mrówki" i robią się strasznie sztywne)... buty mam związane lekko, skarpety też nie są grube, a i tak sytuacja się powtarza... proszę o pomoc, bo to staję cię uciążliwe... dodam tylko, że miałem kilka razy połamane kostki i pozrywane torebki stawowe... pozdrawiam!