Witam serdecznie Panie Michale.. Na poczatku mojej wiadomości chciałem powiedzieć że wykonuje Pan wspaniałą pracę i przez filmy które zamieszcza Pan na youtubie zmieniłem całkowicie nastawienie do jedzenia, treningów itd. Mam 27 lat od zawsze bylem związany ze sportem (12 lat trenowałem piłkę) od 3 lat uczęszczam na siłownię i w międzyczasie oczywiście rower, piłka, bieganie. Moja waga aktualna 70kg przy 173cm i od miesiąca czasu zacząłem być na diecie redukcyjnej (2000kalori, 180weg, 50tłu, 200biał). Mam pytanie czy ta proporcja dla mnie jest ok? i moje drugie pytanie to takie czy np. gdy na rowerze spale 1500 kalorii to dodatkowo w całości mam je uzupełnić do dnia kalorycznego (2000kalori +1500) ??.. pozdrawiam i przepraszam za tak wyczerpującą wiadomość:)

Witam. Mam na imie Mateusz, mam w lutym będe miał 16 lat. Mam 186 cm wzrostu i ważę 89kg! Potrzebuje dobrych ćwiczeń i ostrej diety. (Mam straszny tłuszcz na brzuch.) Niestety nie moge uprawiać takich sportów jak np. piłka nożna, narty, siatkówka itd. ponieważ mam poważny uraz lewego kolana. Moge biegać robić przysiady i wszystkie tego typu rzeczy, ale nie moge sie przewrócić, ponieważ może mi sie ponownie uszkodzić kolano. Bardzo prosze o pomoc ponieważ strasznie sie wstydzę pokazać publicznie.. Proszę o podanie diety i dobrych ćwiczeń na spalanie tkanki tłuszczowej, zrobie wszystko żeby to wreszcie spalic..
Pozdrawiam, Mateusz.

Witam jestem studentem AWF-u 21 lat wzrost 178 waga 72 cm mam problem z brzuchem na którym mam warstwe tłuszczu a chce miec płski i wyrzeźbiony, chce wiedziec czy dobrze robie jedzac około 1900 kcal dziennie w tym B= 130g W=271 T=44 , moja aktywnosc fizyczna opiera sie na szkole( koszykówka, piłka nozna , basen i gimnastyka ) czyli 3 razy w tygodniu oraz codziennie A6W (6 dzien dopiero czy warto kontynułować?) oraz drazek i pompki co drogi dzien chciał bym wiedziec czy moge cos zeminic w diecie lub w aktywnosci fizycznej aby pozbyc sie tłuszczu z brzucha? Z góry dziekuje

Witam!

Na początku chcę podziękować za fachową i dobrą robotę, którą odwalacie;) , a teraz do rzeczy:

Mam 24 lata,ostatnio redukuję. Wzrost 176cm, waga 92.2kg. Zszedłem z 99.6kg. Dokładnie jestem w 7 tygodniu redukcji. Typ budowy endomorfik.

Trenuję siłowo 4x w tygodniu popołudniami i aeroby z rana przed śniadaniem 3x w tygodniu po ok.30-40min. Staram się aby moja dieta była zbilansowana zjadam ok. 2700kkcal diennie, w tym:

BIAŁKO: 500g piersi, 14 jajek,

WĘGLE: płatki owsiane,kasze,ziemniaki,ryż - różnie, zależnie od tego na co mam ochotę.

TŁUSZCZ: orzechy.
WARZYWA

(choć teraz w okresie świątecznym dieta krótko mówiąc ,,wzięła w łeb";) ale od jutra wracam na właściwe tory)

Mam następujące pytania:

Przy tak dobranych makroskładnikach uważam, że odżywka białkowa jest mi zbędna, czy podzielicie tę opinię?

Planuję zakup BCAA, czy przed aerobami (które jak wspomniałem biegam przed śniadaniem, rano na czczo) i po nich powinienem je przyjmować?

Czy powinienem również jeść je przed i po treningu siłowym? Jeśli tak, to rozumiem, że powinienem zjadać 4 porcje aminokwasów rozgałęzionych dziennie?

Mam możliwość uczestniczenia w treningu INSANITY, oraz do grania w piłkę nożna na hali. Czy właściwym będzie włączenie tych aktywności do planu tygodniowego traktując je jako interwały?

Nie ukrywam, że zależy mi na włączenie tych aktywności do mojego tygodniowego planu, gdyż same aeroby utrzymywane w jednostajnym tempie najzwyczajniej w świecie mnie nudzą.

Podsumowując: Czy trening tygodniowy:
4x siłka
3x aeroby
1x insanity
1x piłka nożna

ma rację bytu?

Proszę o pomoc i z góry dziękuję, pozdrawiam Wojtek

Witaj trenerze! Przejdę do sedna. Jak na szesnastolatka waże 85-7KG przy wzroście 169cm. Wiem, to nie jest nawet taki sobie wynik, tylko koszmarny... Cóż, od mniej więcej trzech miesięcy chodzę na "domową" siłownie z moimi przyjaciółmi. Ćwiczymy, lecz.. Wiadomo, w moim przypadku bo ich się on nie tyczy pasuje mi schudnąć i to o parenaście kilogramów (Zapewne) i tutaj idzie pytanie do Ciebie. Co mam robić? Wiadomo, biegać zaczynam już biegać ponieważ ładna pogoda, jest motywacja na lato. Zaczynam również uprawiać sport (Piłka Nożna) też z wiadomych przyczyn pogodowych. Chciałbym w końcu wyglądać jak prawdziwy mężczyzna, a nie jak świnka. Potrzebuje porad.. Dieta, ile co i czego, jakieś porady dot. Ćwiczeń na siłowni, jakieś dodatkowe ćwiczenia prócz biegania i gry w Piłke które pomogły by zrzucić a co najważniejsze jako pytanie... Do ilu KG mam schudnąć i jak zrobić, by trzymać cały czas ten pułap? Z góry dziękuje trenerze za przeczytanie pytania! Pozdrawiam, Twój fan Tadeusz!

Witam kurczę, jest taka sprawa. Natomiast...
Trener mój z klubu (piłka nożna ) zrobił nam treningi przygotowywacze przez 3 tygodnie.
Ponidziałek - Biegamy 30 minut + 1h trenowania piłki
Wtorek biegamy 30-35 minut i 1h trenowania
i tak ciagle az do piatku. , ale we Wtorek i czwartek / piątek równiez biegamy tyle, ze jeszcze 2 raz po południu i kurcze tutaj moje pytanie Czy... Mogę do tego dokładać z 2 góra treningi cardio (Szybki chód ) 30 minut ?
Oraz Crossfit raczej codzienny przed pójściem na trening ?
4 podciagniecia ( nie mam drazka / zastępuje 8 pompkami )
16 pompek
20 brzuszków i 15 przysiadów i tak 5 x / przerwa 3 mintuy po każdej serii

Jem 1000 kcal dziennie heh ;) zapotrzebowanie to okło 2300 z odjętymi 500 kaloriami heh :)
Chce schudnąć tylko 6kg z 75 do 69 przy wzroście 1.74 i dalej robię rzeźbę. Ale kurczę no intereuje mnie odpowiedź na pytanie wyżej ;)) Pozdrawiam, jeżeli macie jakieś porady to proszę pisać ( Kieruje to do osób co się na tym znają ) POZDRAWIAM