Ludzie poczytajcie te wpisy na poważne pytanie "eksperci" nie odpowiadają a dlaczego? :) bo nie znaja odpowiedzi :)
Michał nie odpowiedział na zadne pytanie w dziale silownia nooo moze nie ma czasu co byłoby zrozumiałe ale może dlatego że to wcale nie on odpowiada sdam nie wiem :)

sa odpowiedzi wklejane schematycznie które dotyczą ogólnych zasad a nie indywidualnych pytań jedna wielka sciema

Mam prośbę czy mógłby ktoś mi napisać dobre ćwiczenia na rozbudowę ogolnej masy mięśni dwugłowych i trójgłowych ramion

Witam serdecznie. Mam 27 lat 190 cm wzrostu i 93 kg wagi....
Mój staż na siłowni to 2 lata....1,5 roku 3 lata przerwy i teraz pół roku ...przerwa spowodowana brakiem czasu...ale teraz biorę się na nowo za ten sport.
Ćwiczę 4 razy w tygodni według wszystkich zasad jakie są propagowane: rozgrzewka, czas na regeneracje ilość serii i powtórzeń na daną grupę mięśni, poprawne wykonywanie i to wszystko daje już efekty, wiec tu raczej nie doszukuje się problemu bo sledze wszystkie wskazówki i według nich ćwiczę.
Po każdym treningu danej grupy mięśni dwa następne dni mam zakwas.... np klatka ćwiczona w sobotę z bicepsem boli do poniedziałku....barki i triceps ćwiczone w poniedziałek to samo ...plecy w środę i nogi w czwartek które zawsze trzymają zakwasy najdłużej i to tak co Tydzień;) nie używam ogromnych ciężarów bo bardziej skupiam sie na technice i na pracy mięśnia...takie żeby wykonać poprawnie serie... Czy to normalne że po takim czasie co trening są mocne zakwasy?? rozumie czuć mięsień lub zmęczenie ale że aż tak?? wszyscy mówią że dobrze ćwiczę i dopalam odpowiednio mięsień......ale ja wole zapytać fachowców czy to normalne......dolegliwość była cały czas w fazie 1,5 rocznego ćwiczenia i teraz w tej fazie pół roku ćwiczeń.......Z góry dziękuje za wyjaśnienie tematu i pozdrawiam serdecznie....robicie kawał dobrej roboty i staram sie zawsze wdrażać wasze wskazówki .....podziwiam

Cześć Michał! Mam do ciepie pytanko i mam nadzieje że mi pomożesz :D

W tym tyg. rozpocząłem swoją przygodę z siłownią. Mam 20lat , 185cm i waże 70kg. Jeszcze 1 rok temu ważyłem 80kg ale źle się czułem w moim ciele ponieważ urósł mi brzuch i miałem dużo tkani tłuszczowej. Od maja postanowiłem to zmienić, mniej jadłem i robiłem często brzuszki co przyczyniło się do spadku wagi do 70kg lecz niestety nie udało mi się do końca pozbyć brzucha ponieważ utworzyła mi się tzw. oponka. Jestem dość szczuły teraz więc chciałbym trochę przybrać na masie ok 5kg bo boję się że jak spale tkankę tłuszczową z brzucha to będę jeszcze chudszy.Byłem już 2 razy na siłowni , na początku robię trening cardio ok 40min a następnie ćwiczę zgodnie z twoim planem który przedstawiłeś markowi czyli trening pon sr i piatek. Moje pytanie brzmi : co byś mi radził w takiej sytuacji? czy najpierw spalić tkankę tłuszczową przez co trochę wyrzeźbię sobie brzuch i potem przybierać na masie czy mogę połączyć to razem masa+ spalanie tkanki :D Czekam na odpowiedz.

Pozdrawiam! :D

Michał proszę pomóż ... Ćwiczę na siłowni od 1.5 roku. I od pewnego czasu nie widzę zmian.
Ile osób tyle zdań ... więc zapytam Ciebie jako fachowca. Na przykładzie klatki i tricepsów: Robię 16 serii na klatkę i 12 na triceps. Jedni mówią że to za dużo zaś jak robiłem mniej to ktoś mówił że za mało :/ Osobiście lepiej się czuje po większej ilości serii bo mam zajechane mięśnie. Ale jakoś przyrostów nie widać mimo iż dietę mam zdrową ( nie będę jej opisywał bo za długo by zeszło ).
Będę wdzięczny za odpowiedź, pozdrawiam Ciebie, żonę i córkę !!!

Pytanie do Michała Karmowskego

Witaj Michał.

Ćwiczę od czterech miesięcy dośc intensywnie tydzień temu pojawił się delikatny ból podczs treningu w ramionach i prawym łokciu po jego zewnetrznej stronie, po wczorajszym treningu byłem zmuszony zrezygnowac z dzisiejszego treningu, ból nie jest na tyle mocny zeby go nie wytrzymac ale zaczyna przeszkadzac, dodam że nie stosuję zadnych suplementów na stawy. MOJE PYTANIE, co w takiej sytuacji nalezy zrobic? zrobic przerwę w traningach? jakięś suplemety zacząc stosowac? proszę o radę experta. nadmieniam że kulturystyka mocno mnie wciogneła stosuję dobrą dietę która mi służe, używam suplementów, mam duzo energi do trningu, widzę ewekty, i jetem mocno zmobilizowany do treningów. Niechcę przez ww. problem zaprzestawac lub pomijac często treningów. pozdrawiam. Paweł