Witam mam pytanie chciałbym zrobic dobry brzuch ale niestety nie mam dostepu do perfekcyjnej siłowni i chciałbym sie zapytac jakie cwiczenia moge wykonywac na siłowni zeby zrobic dobry brzuch . chce dodać ze mam tylko drazek i wycjag . z gory dzieki

Czemu przy BF 9/10% nie widać bardzo mięśni brzucha? Czy to jest kwestia masy mięśni czy trzeba zejść do niższej tkanki?

Witam!
Chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć hantlami... obecnie mam 184cm wzrostu i 66 kg wagi wiem że musze przybrać jeszcze troche wagi ale wracając do treningu bicepsów poprzez hantle aktualnie robie 3 serie po 12 powtórzeń .. Hantla 10 kg . ;) Mam 16 lat .;) Pozdrawiam!

Siemanko wszystkim,
Moje pytanie jest może trochę dziwne. Ale. Moja klatka jest szeroka (dzięki rozpiętkom) jednakowoż jest ona krótka w osi pionowej. Sam nie wiem jak Wam to wytłumaczyć po prostu chciałbym zrobić tak, żeby zaczynała się u podstawy szyi a kończyła niżej, Mam nadzieję że mnie rozumiecie i podacie jakieś ćwiczenia myślałem żeby robić wyciskania skosem w dół. Co Wy na to ? Dajcie jakieś fajne ćwiczenia.
POZDRO !

Witam ćwiczę juz 2 lata i przerabiałem juz różne plany ( które dostawałem od kolegów lub z Internetu) , lecz od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć bez ( albo mi nie pasują bo za dużo powtórzę itp) . Od tego czasu tracę motywacje nie wykonuje tyle powtórzeń ile w głowie sobie układam . Dlatego kieruje ta prośbę bo Pana Michała Karmowskiego o podanie jakiegoś planu 4 dniowego na masę ( wiem ze plan nie jest najważniejsze , tylko dobrze wykonywane ćwiczenia , zawsze pan tak mówi) po prostu juz sam nie wiem które partie łączyć żeby było dobrze jest tego tyle ze sie juz pogubiłem. Proszę o jakiś np: standardowy plan i wskazówki jak go ewentualnie później modyfikować.

Mam niestety tylko dwa dni siłowni w tygodniu. Ubolewam nad tym no ale trzeba sobie jakoś radzić. Moje pytanie brzmi czy można podzielić trening na
Poniedziałek: klatka, barki, triceps
Piątek: plecy, biceps
A w środę nogi w domu ?
Oraz czytałem na różnych forach że ektomorficy (jestem jednym z nich) powinni ćwiczyć krótko a intensywnie w okolicach 45 min. Dla mnie to się dobrze składa gdyż nie mam więcej czasu. Czy tak można coś osiągnąć ?