Cześć!

Od dłuższego czasu ćwiczę ramiona i barki, klatkę piersiową (z ciężarkami, damskie pompki itd.), próbuję się też podciągać, ale z tym jest problem. Mimo regularnych ćwiczeń górnych partii ciała, nie mogę się podciągnąć (czuję, jakby mnie ziemia trzymała). Chciałam się dowiedzieć czy są jakieś ćwiczenia, które w bardziej efektywny sposób wzmocniłyby mięśnie potrzebne do wykonania ćwiczenia na drążku? Albo czy może to być uwarunkowane biologicznie? Jestem drobnej postury, mam bardzo szczupłe ramiona, to może mieć wpływ?

Pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 75
Wzrost: 186
Cel treningowy: Masa Mięśniowa
Staż treningowy na siłowni: ok.60 dni
Uprawiane inne sporty: na w-f
Dostęp do sprzętu :(ławeczka,130kg obciążenia sztanga x2 /sztangielki,stacja na nogi,modlitewnik,drążek do podciągania )
Dieta:(Nie mam ułożonej diety (też bym prosił by ułożyć mi dietę)
Przeciwwskazania medyczne:Nie
Zażywane suplementy: Nie (planuje kupic białko i creatyne)


Proszę Bardzo o ułożenie mi plany Treningowego jak i diety,będę naprawdę bardzo,bardzo wdzięczny.
Dodam jeszcze że nie mogę BARDZO przytyć bo chodzę do szkoły wojskowej i muszę mieć dobrą sprawność fizyczną.
(na klate biorę 70kg.)
I DODAM ŻE JESTEM WEGETARIANINEM
Z GÓRY BARDZO DZIĘKUJĘ!!!

Witam! Mam na imię Karol mam 14 lat i mam kilka ważnych pytań odnośnie ćwiczeń mam do dyspozycji to :
http://screenshooter.net/2225813/rcvesqe
http://screenshooter.net/2225813/umknope
Pospawałem z rurek od kaloryferów bo miałem zmieniane centralne i porócz tego mam worek bługarski,ketelbell (czy jakoś tak)
worek treningowy,hantle drążek do podciągania (a nawet 2) i moje pytanie brzmi :Ważę 80 kg :/ i chcę w miarę szybko schudnąć jak mam ćwiczyć bo próbowałem HIIT ale padłem na 4 ćwiczeniu jutro spróbuje cardio ale doradźcie wystarczy mi 1 dzień regeneracji dam się radę 10 razy podciągnąć i zrobić 24 pompki za 1 zamachem więc oceńcie jaki trening i dieta (chcę dość szybko schudnąć)

Chcę zdobyć rzeźbę ale czy to wystarczy ? prosił bym o jakieś ćwiczenia na biceps brzuch i klatę plecy barki

Po ile serii i ile powtórzeń, mam drążek, ławeczkę skośną i mogę robić pompki . powiedzcie na jaką partię mięśni ile powtórzeń czego itd,

chodzi o ćwiczenia nie mam nic tylko drążek i ławeczkę