Cześć,
Chciałbym się dowiedziec co jest przyczyną tego iz po treningu mam jeszcze siłe ?? tzn po każdym treningu jestem spocony i "zmęczony" (dysze ,ciezej oddycham )ćwicze karate od trzech lat z kondycją jest okey ,na siłowni tak porządnie,regularnie ćwicze od 3 miesięcy stosuje diete ( licze kcal , makro ,mikro skladniki) ale po treningu czuje że mam jeszcze siłe czy to kwestia doboru obciążenia czy co może być tego przyczyną ?? Czy możliwe jest to że najczęściej gdy ćwicze jestem sam na siłowni zdarzyło sie może 2/3 razy że poszedł ze mną ktoś ze znajomych asekurował mnie przez co dodawałem troche większy ciężar niż zawsze wiadomo to były różnice 5kg maksymalnie w seriach i po takim treningu czułem sie naprawdę nie tylko zdyszany ale i słaby.Czy asekuracja takie no nwm jak to nazwac oszukiwanie ciężaru przy ostatnich powtórzeniach w seriach może wpłynąć na to że po treningu naprawdę będę czuł tą bezsilność ??

Witam. Czy moglibyście ocenić mi plan P&P, którym mam zamiar ćwiczyć 4x w tygodniu ( Pon/Wt Czw/Pt ). Dodam, że ćwiczyłem planem FBW ( dzielonym na A i B ) przez 5 miesięcy i teraz chciałem przejść właśnie na P&P. Co do serii i powtórzeń to jeszcze tego nie rozpatrywałem tylko pierw chcę abyście ocenili mi dobór ćwiczeń.


PUSH 1
-Przysiad ze sztangą na barkach
-Wycisk płaska (sztanga)
-Wycisk skos (hantelki)
-Wyciskanie z klaty (sztanga)
-Wyciskanie wąsko

PULL 1
-Wiosłowanie nachwytem
-MC
-Podnoszenie hantli w opadzie tułowia
-Szrugsy
-Uginanie przedramion ze sztangą prostą
-Wspięcia

PUSH 2
-Wykroki z hantlami (chodzone)
-Dipsy
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Wyciskanie skos góra wąsko
-Wyciskanie francuskie w leżeniu

PULL 2
-MC na prostych 5*8
-Podciąganie szeroki nachwyt
-Wiosłowanie podchwytem
-Uginanie przedramion z hantlami (supinacja)
-Wspięcia siedząc
-Przedramiona nachwyt+podchwyt (ss)

Witam ,chciałbym zadać pytanie odnośnie treningu bicepsu.Jestem początkującym adeptem siłowni i nie wiem jaki trening będzie bardziej efektywny .Otóż wielu moich znajomych mówi mi żebym zarzucał na biceps więcej ciężaru wtedy trening wygląda mniej więcej tak że 3x8 powtórzeń jednakże ciężar trochę przewyższa pod koniec moje możliwości.Natomiast znalazłem też opinie ,że na tą partię mięśniową powinno się brać mniejszy ciężar ,ale za to wykonać z 16 powtórzeń .I tutaj moje pytanie jak powinno się ćwiczyć biceps ?

Witam. Zastanawiam się jak to jest z ilością powtórzeń . Przy odpowiednim doborze ciężaru można zrobic 12 powtórzeń z czego ostatnie są już "na limesie" ale można też tak dobra obciążenie aby podobny efekt uzyska przy 8 powtórzeniach. Pytanie jaka zasada sprawdza się lepiej przy budowaniu masy mięśniowej.

witam czy oplaca sie przucac na splita czy na fbw dopeirdzielic wiecej ciezaru? co jest wg was lepsze co robicie? pozdro

Cześć,
Byłem na masie trochę a nawet bardziej mnie zalalo na bmr na po treningu zapotrzebowanie wyszlo mi 3200 kcal jadlem dziennie po 3500 kcal( nie mogłem ale jadlem bo myślałem ze jeżeli ja nie mogę nie chce to nie oznacza ze organizm tego nie potrzebuje) na masie przybralem ale jak dobilem do 79 kg i brzuch sie pojawil dosc widocznie postanowiłem utrzymać wagę i zmniejszalem kalorie doszedlem do 2850 kcal i wagę się zatrzymala teraz postanowiłem zrzucic trochę sadła z brzucha najbardziej (choć wiadomo ze chudnie się z całego ciała) a wiec aby stracić i wytopic trochę tłuszczu ale nie tracąc na sile zbytnio co zrobić zmniejszyć kcal wiem ale co z treningiem , co zmienić ćwiczenia ,dobór obciążenia i powtórzeń ??