Witam co sądzicie o takim planie na masę?
Mój starz treningowy wynosi 1.5 roku, wzrost 169, waga 70. Cel treningowy przybranie na masie. Dieta jest ale od nowego roku niewielkie zmiany (zalany tłuszczem okolicy brzucha zbyt duża podaż kaloryczna).
Rozłożylem ten plan na trzy dni tylko wtedy mogę chodzić

Pon: Klata + biceps + brzuch
*Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie (12-6powtórzeń )
*Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4serie (12-6powtórzeń)
*Rozpiętki z linkami leżąc na ławce dodatniej 4serie(12-10 powtórzeń)
*Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 4seria gdzie pierwsza seria rozgrzewkowa (12-10powtórzeń)
*Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 3serie (12-8)

*Uginanie przedramion z suplinacją ze sztangielkami siedząc 3serie (12-8)
*Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4serbie (15-20 powtórzeń)
*Ściąganie linki z wyciągu górnego 3serie (15 powtórzeń)

Śro: Plecy + triceps
*Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4serie (12-6 powtórzeń)
*Wiosłowanie sztangą nachwytem 4serie (12-6powtórzeń)
*Martwy ciąg 4serie (12-6powtórzeń)
*Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie (12-6 powtórzeń)

*Pompki na poręczach 4serie (12-10powtórzeń)
*Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 4serie (12-6powtórzeń)

Pią: Nogi + barki
*Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki 4 serie (12-6 powtórzeń)
*Wykroki ze sztangielkami chodzone 4serie (15 na każdą nogę)
*Uginanie nóg w leżeniu 4serie (12-8/6 powtórzeń)
*Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4serie (20powtórzeń)

*Podciąganie sztangi łamanej do brody 4serie(12-6powtórzeń)
*Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4serie(12-8powtórzeń)
*Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 4serie(12-6 powtórzeń)

Witam chciałbym się dowiedzieć jakie są to ćwiczenia na masę (z każdej partii mięśniowej po 3 ćwiczenia)

pozdro !

Na czym polega roztrenowanie? Kogo ono dotyczy? Jak często trzeba je robić? I jak wygląda wtedy dieta?

Witam. jak wygląda trening w którym jednocześnie chciałbym spalić trochę tłuszczyku i zwiększyć masę mięsiową. Mam 21lat, 178cm, 80kg. Jak wyglądałaby dieta do takich ćwiczeń? Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Witam ,zwracam sie z takim pytaniem jak można dobrze połączyć trening aerobowy z treningiem siłowym ,chodzi mi jak powinien wyglądać przykładowy plan i dodatkowo czy dieta wygląda tak samo jak w momencie robienia masy ?

Dobry wieczór !
Pokrótce przedstawię swoją osobę. Mam na imię Marcin, trenuję od 2007 roku (wtedy zacząłem swoją przygodę z siłownią) a pół roku temu postanowiłem wziąć się za kulturystykę troszkę poważniej. Ważę 82 kg/181 wzrostu i mam 23 lata. Moim celem jest podbicie wagi do 90 kg , aktualny BF to 6-7% a dieta B=150-200g, W=450-550g, T=100-120g. To pokrótce o mnie.

Piszę do Pana z problemem odnośnie klatki piersiowej. Mam małą klatkę piersiową z natury (mam 110 cm przy czym to pewnie dzięki najszerszemu grzbietu). Klatkę trenuję raz w tygodniu zaczynając od wyciskania hantlami nachylenie 30stopni, następnie wyciskanie na ławce/atlasie na płasko, wypychanie na atlasie no i na koniec ściąganie linek w bramie. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową szczególnie tej partii i mam pytanie jak mógłbym wpłynąć na swoje mięśnie.
Czy dobrym rozwiązaniem byłoby ćwiczyć ją dwa razy w tygodniu np. 1 dzień trening typowo silowy a drugi taki jak napisałem z tym że więcej powtórzeń? Podczas treningu staram się je maksymalnie dopinać ale czasem bardziej czuje barki.
Czy może innym sposobem byłoby trenowanie przez kilka tygodni samej góry klatki przez co mam na myśli same ćwiczenia na skosie 30-45 stopni z wykluczeniem innych cwiczeń na klatkę.

Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam! Marcin Stańczak