Zadaj pytanie

Wyniki wyszukiwania

Wybierz:
Fraza: dieta redukcyjna Liczba wyników: 3611

Witam Michale, Nazywam się Maciek mam 18lat 187cm wzrostu i 123kg wagi, mam zamiar zrobić coś z tym bardzo dużym zaniedbaniem jakim jest moja waga,jedni mówią że z tej mojej wagi da sie wyrobić co nie co , dlatego też mam do Ciebie 3 pytania mianowicie:
1.Od czego zacząć(zrzucić sporo kg?) też za bardzo nie chce się zmniejszyć
2.Jakie ćwiczenia na początek(zależy mi aby nie stracić na sile, a ja zwiększyć)
3.Co z dietą dla takich osób jak ja?
Pozdrawiam serdecznie i czekam na odpowiedź :)

Witam Michale, mam kilka pytań dotyczących początków siłowni. Mam 198 cm, 82kg i 17 lat, chciał bym troche przybrać na masie jak i na sile, co polecasz na początek jak narazie chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie coś zwiększyć cos zmienjszyć jakie ćwiczenia. Jak z dięta podejrzewam że jestem ektomorfikiem i wiem że cieżko będzie ale mam nadzieję że pomożesz.

Pozdrawiam

Witam co sądzicie o takim planie na masę?
Mój starz treningowy wynosi 1.5 roku, wzrost 169, waga 70. Cel treningowy przybranie na masie. Dieta jest ale od nowego roku niewielkie zmiany (zalany tłuszczem okolicy brzucha zbyt duża podaż kaloryczna).
Rozłożylem ten plan na trzy dni tylko wtedy mogę chodzić

Pon: Klata + biceps + brzuch
*Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie (12-6powtórzeń )
*Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4serie (12-6powtórzeń)
*Rozpiętki z linkami leżąc na ławce dodatniej 4serie(12-10 powtórzeń)
*Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 4seria gdzie pierwsza seria rozgrzewkowa (12-10powtórzeń)
*Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 3serie (12-8)

*Uginanie przedramion z suplinacją ze sztangielkami siedząc 3serie (12-8)
*Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4serbie (15-20 powtórzeń)
*Ściąganie linki z wyciągu górnego 3serie (15 powtórzeń)

Śro: Plecy + triceps
*Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4serie (12-6 powtórzeń)
*Wiosłowanie sztangą nachwytem 4serie (12-6powtórzeń)
*Martwy ciąg 4serie (12-6powtórzeń)
*Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie (12-6 powtórzeń)

*Pompki na poręczach 4serie (12-10powtórzeń)
*Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 4serie (12-6powtórzeń)

Pią: Nogi + barki
*Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki 4 serie (12-6 powtórzeń)
*Wykroki ze sztangielkami chodzone 4serie (15 na każdą nogę)
*Uginanie nóg w leżeniu 4serie (12-8/6 powtórzeń)
*Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4serie (20powtórzeń)

*Podciąganie sztangi łamanej do brody 4serie(12-6powtórzeń)
*Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4serie(12-8powtórzeń)
*Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 4serie(12-6 powtórzeń)

















Witam chciałbym się dowiedzieć jakie są to ćwiczenia na masę (z każdej partii mięśniowej po 3 ćwiczenia)

pozdro !

Na czym polega roztrenowanie? Kogo ono dotyczy? Jak często trzeba je robić? I jak wygląda wtedy dieta?

Witam. jak wygląda trening w którym jednocześnie chciałbym spalić trochę tłuszczyku i zwiększyć masę mięsiową. Mam 21lat, 178cm, 80kg. Jak wyglądałaby dieta do takich ćwiczeń? Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie