Witam

Mam na imię Karol ,mam 17 lat.
Moja waga wynosi obecnie 65 kg, a wzrost to 183 cm.
Jeśli chodzi o staż to trenuje od niedawna, dokładnie ponad 2 miesiące.
Moja wiedza jest dość mała ,a chcę aby efekty mojego treningu były jak najlepsze, stąd moje pytania.
Po pierwsze chciałbym wiedzieć czy podział treningu na różne partie ciała mam dobrze ułożony.
Wygląda to tak:

- klatka piersiowa, tricepsy, brzuch
- plecy, bicepsy, przedramiona
- barki, kaptury, nogi

Drugie moje pytanie to po ile ćwiczeń powinno się robić na daną partię mięśni ?...
Ostatnie pytanie brzmi: Ile serii oraz powtórzeń mam robić ,aby nabrać masy ?....

Witam Panie Michale!
Moje pytanie dotyczy, wady postawy, którą posiadam, jaką jest Lordoza
(Brzuch lekko wypchnięty ku przodowi). Chciałbym wiedzieć czy Martwy
Ciąg lub inne podstawowe ćwiczenia na różne partie mięśniowe typu
przysiady, wyciskanie na barki ją pogłębiają ? Jeżeli tak to jakimi
ćwiczeniemi mogę je zastąpić, aby nie pogłębiać owej wady?
Chciałbym również wiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać aby pozbyć się
tej wady? Dodam, że mam 16 lat i trenuje w swojej domowej siłowni.
Z góry dziękuje za odpowiedź!

Witaj Panie Michale ! Bardzo prosiłbym o pomoc. Mam problem z siłą. Stosuje diete która utrzymuje na deficycie 200 kalorii. Pale ostatki zbędnego smalcu. Siła nie rośnie. Stoi wręcz w miejscu. Co zrobić ? Zmienić trening, w jaki sposób, może na nadwyżce kalorycznej coś pójdzie ?

Trenuje planem: Pon. Klatka + biceps Śr. Barki + Triceps Pt. Nogi + Plecy

Pozdrawiam.

Chciałbym się dowiedzieć jaki trening jest sensowniejszy do wykonywania oraz jakie są zalety każdego z nich. Ważę 105kg, 186cm wzrostu, mam około 30% tkanki tłuszczowej. Trenuję crossfit od około 4 miesięcy 2 razy w tygodniu. Trening na siłowni wykonuję 2 razy w tygodniu. Chciałbym robić cardio 1-2 razy w tygodniu. Zależy mi na zbudowaniu ładnej sylwetki i zrzuceniu brzucha oraz oponki.

1. Cardio - trening ciągły (60min)
* bieżnia - 30 min, dystans około 4 km
- bieg szybki (level 12) - 15 min
- szybki chód (level 7)- 10 min
- bieg szybki (level 14) - 5 min
* wiosłowanie - 2 km, czas około 8 min
* rowerek - 20-25 min, zróżnicowane poziomy

2. Trening obwodowy - 6 obwodów, 30 sek przerwy między każdym obwodem, 2 min przerwy po 3 obwodzie (całość około 50-60 min)
* bieżnia - 300m (level 16) - 1:30 min
* wiosłowanie - 300 m - 1 min
* orbitrek - 300 m - 2 min
* rowerek - 500 m - 1 min
* skakanka - 1 min - minimum 100 skoków

Chciałbym zapytać, ile razy w ciągu tygodnia trenować brzuch, aby powiększyć mięśnia lecz nie zaszkodzić dla kręgosłupa. Trenuje splitem, trening co dwa dni.

Witam! Nie widziałem u filmu o kolanach, a chciałbym porozmawiać o nich, trenuję siatkówkę od bardzo dawna i robię siłowy eksplozywny trening dla poprawy wyskoku po którym widzę efekty dość duże, mam na myśli:
- 3 serie po 8 wskoków na podest 15cm z hantlami 12kg
-3 serie przysiadów po 6 powtórzeń wolny opad i
bardzo szybkie wznos z 60%Ciężaru Maksymalnego ( w moim przypadku 62kg)
-3 s. Wznoszenie łydek na jednej nodze na schodku po 15 powtórzeń w seri razem z przysiadami
-3 s. wstepowania jedną nogą na krzesło z hantlem 10kg
-Oraz tzw. "Krzesełko" ile wytrzymam, zawszę to jest minuta z kilkoma sekundami.
Przerwy pomiędzy seriami wynoszą 3 minuty. Rozgrzewkę: bieg 2-3 minuty, skipping, rozciąganie
dwugłowych, czworogłowych, bioder, grzbietu oraz stawów skokowych
prowadzę, a także masowanie uda oraz rzepki I teraz moje pytanie,
Czy aktualny trening (raz w tygodniu) jest dla moich kolan bezpieczny ? Aktualnie ważę 79 kg przy wzroście 183cmi wiek 18 lat.
Jeżeli nie to jakie błędy popełniam oraz co mógłbym zmienić, aby było dobrze?