cardio - trening ciągły czy obwodowy

Chciałbym się dowiedzieć jaki trening jest sensowniejszy do wykonywania oraz jakie są zalety każdego z nich. Ważę 105kg, 186cm wzrostu, mam około 30% tkanki tłuszczowej. Trenuję crossfit od około 4 miesięcy 2 razy w tygodniu. Trening na siłowni wykonuję 2 razy w tygodniu. Chciałbym robić cardio 1-2 razy w tygodniu. Zależy mi na zbudowaniu ładnej sylwetki i zrzuceniu brzucha oraz oponki.

1. Cardio - trening ciągły (60min)
* bieżnia - 30 min, dystans około 4 km
- bieg szybki (level 12) - 15 min
- szybki chód (level 7)- 10 min
- bieg szybki (level 14) - 5 min
* wiosłowanie - 2 km, czas około 8 min
* rowerek - 20-25 min, zróżnicowane poziomy

2. Trening obwodowy - 6 obwodów, 30 sek przerwy między każdym obwodem, 2 min przerwy po 3 obwodzie (całość około 50-60 min)
* bieżnia - 300m (level 16) - 1:30 min
* wiosłowanie - 300 m - 1 min
* orbitrek - 300 m - 2 min
* rowerek - 500 m - 1 min
* skakanka - 1 min - minimum 100 skoków