Jak mogę poprawić wyskok w górę oraz najlepiej rozciągnąć mięśnie nóg?

Witam. Chciałbym zapytać czy po treningu pleców należy od razu je rozciągnąć po treningu czy moze tego samego dnia przed senem ?

Witam
Mam problem z wadą postawy ( którą cały czas staram się korygować) mam tu na myśli lordozę ( którą dość dobrze skorygowałem) oraz kifozę ( którą koryguje od niedawna).
Dowiedziałem się że przy kifozie o którą mi chodzi problemem są źle rozciągnięte mięśnie piersiowe i z tą wiedzą zacząłem je rozciągać ale ćwiczenia które wykonywałem oprócz rozciągania "klaty" mocno dały mi po barkach. Obejrzałem film WK i dowiedziałem się że muszę wzmocnić tył barków i rozciągnąć przód by nie mieć ich "wysuniętych" do przodu.
I moje pytanie brzmi jakie ćwiczenia muszę robić aby wzmocnić tył barków oraz co robić by wzmocnić mięśnie które odpowiadają za wysunięte barki oraz fakt że się "garbię"

Pozdrawiam wszystkich i z góry dziękuję za odpowiedź :D

Witam mam 16 lat i ostatnio z kolegą zaczęliśmy składać siłownię domową , pierwszą mieliśmy ławkę do brzuszków . Zrobiliśmy po ok.120 brzuszków na dwie serie. Oczywiście miałem zakwasy , tylko tyle że zakwasy minęły a mięśnie dalej bolą (minęło już z 1,5 tyg) . Tzn nie bolą jak leżę, siedzę tylko gdy się wyciągam i zwisam na drążku , boli dolna partia, próbowałem rozciągnąć ból przechodzi na trochę ale nie do końca , co z tym zrobić?

Witam
Mam pytanie odnośnie rozciągania przedniego aktonu barków.
Mam problem z plecami okrągłymi (wysunięte barki), rozciągam klatkę jednak czuje że to obojczyki "ściągają" mi barki bo gdy ściągam je do tyłu to czuję ból w miejscu łączenia obojczyków z barkami. Dodatkowo jeszcze szyja dokłada swoje.

Jakie ćwiczenie robić bu rozciągnąć przód barków (chodzi o sam przód)
PS. Wiem że muszę wzmocnić plecy itp, chodzi mi o samo rozciąganie

Witam, mam problem z łydkami, nie rosną prawie w ogole. Próbowałem wielu rzeczy, trening okluzyjny, wspiecia stojac, siedzac, na jednej nodze, na dwóch i srednio cos rosną. Genetyki nie przeskocze wiem, ale moze jednak cos sie da zrobic w tym kierunku. Ale ostatnio przebiegłem się 20minut na palcach i mam straszne zakwasy. I pytanie brzmi czy takie bieganie da dobry efekt czy bede w ten sposób cwiczył achillesa czy jednak na łydki bedzie to odpowiednie ?
No i ile razy w tygodniu cwiczyc łydki (2, 3 ) do tej pory cwiczylem 2 razy w tyg. po 7 serii na kazdy trening. Pozdrawiam !