pytania
Dzień dobry,
Cel treningów: redukcja. Od kilku miesięcy robie treningi siłowe TBW ok. 3x/tydzień. W dni nietreningowe dotychczas jeździłem rowerem (30-50km w sesji 1-2x/tydzień). Teraz ze względu na upały chcę w dni bez treningu siłowego wymiennie z rowerem wprowadzić treningi HIIT i ten schemat trzymać również zimą. Czy takie podejście ma sens?
Przejścia na split nie planuję - rower lubię, a i czasu na codzienne wizyty na siłowni nie mam.
Cześć, piszę do was z trzema pytaniami:
1. Czy banany w diecie redukcyjnej to dobry pomysł? Są wliczone do kalorii dziennych a że maja praktycznie śladową ilość tłuszczu to pomyślałem że mogą być dobre w redukowaniu tkanki tłuszczowej.
2. Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej konkretnie z brzucha i twarzy przy zachowaniu obecnej wagi ( 80 kg ) jest to możliwe aby jednocześnie budować mięsnie, spalać tkankę tłuszczową i utrzymać stałą wagę?
3.Ogólnie wymyśliłem coś takiego żeby jeść codziennie odpowiednią ilość kcal do mojej wagi i wzrostu ale uzyskiwać te kcal z produktów które mają w sobie mało tłuszczy ( banany, mięso, chleb razowy itd. ) a np więcej węglowodanów i innych składników odżywczych, ma to szanse się sprawdzić?
Czy IIFYM jest zdrową dietą? Jeżeli staram się pilnować zasady 70% zdrowych produktów i 30% przetworzonych dla zachowania dobrego podejścia w głowie? Dodam, że staram się trzymać bialko na poziomie 2 g na kg masy ciała oraz nie przekraczać tłuszczy powyżej 75g dziennie.
Poniedziałek
1. Ławka płaska
3x 1-5 powtórzeń
2. Podciąganie nachwytem
3. Przysiady
4x 5-8 powtórzeń
4. Wyciskanie francuskie hantlami
4x 8-12 powtórzeń
Wtorek
1. Podciaganie podchwytem
2. Martwy ciąg
3x 5-7 powtórzeń
3. OHP Hantlami
4x 5-8 powtórzeń
4. Podnoszenie sztangi na biceps
3x 5-8 powtórzeń
Czwartek
1. Dipy
3x 6-10 powtórzeń
2. Hantle na ławce skośnej
3x 8-12 powtórzeń
3. Triceps od Pani Kuźniar
3x 5-7 powtórzeń
4. Wznosy bokiem
3x 12 powtórzeń
Piątek
1. Podciaganie podchwytem
2. Wiosłowanie sztanga
3x 5-7 powtórzeń
3. Wznosy bokiem
3x 8-12 powtórzeń
4. Podnoszenie hantli na biceps
3x 8-12 powtórzeń
5. Łydki
3x 8-12 powtórzeń
Witam wpierw podam parametry :
Waga :86 kg
Wzrost :174 cm
BF: +- 25 %
Wiek: 25
Staż : 8 lat siłownia + 2 lata przerwy (pandemia)
Teraz pytanie :
Czy opłaca się po 2 latach nieobecności wchodzić na Rekompozycje przy takiej wadze i ilości tkanki tłuszczowej czy odrazu robić max redukcję tkanki mięśniowej robić suchą masę , i jesli uważacie panowie/panie że opłaca sie robić Rekompozycje to czy polecicie linki do ćwiczeń siłowych by trochę się odbudować tą masę mięśniową
Moja aktywność treningowa wygląda tak: w poniedziałek idę na ponad godzinny spacer i zrobię około 10 tysięcy kroków, we wtorek robię trening tabata/interwał od 40-50 minut, w środę spacer, czwartek trening, piątek spacer, sobota trening i niedziela spacer (dane takie same). W takim razie przez jaki współczynnik aktywności fizycznej powinnam pomnożyć PPM? Dodam, że jestem kobietą.
Sprawa jest dość złożona, od 2 miesięcy jestem na ujemnym bilansie kalorycznym, na początku było to 1700 kcal, a teraz 1800, gdyż pomyliłam się w obliczeniach ( wzrost 160 i 56 kg). Nie chodzę głodna, a posiłki skrupulatnie liczę ( korzystam z fitatu), w pierwszym miesiącu robiłam tabaty, aczkolwiek teraz przez przygotowania do egzaminu nie bardzo mam na to czas, dużo chodzę ( niekiedy nawet i 20 km dziennie), generalnie staram się wplatać jakąkolwiek aktywność fizyczną(czy to właśnie spacerki, rolki- generalnie wiem żee sporo siedzę przez dużą ilość nauki, aczkolwiek staram się aby ta aktywność była na przyzwoitym poziomie), lecz niestety niewiele to daje. waga stoi, cm również są niezmienne od bardzo długiego czasu. pije 2l wody dziennie (może ma to jakieś znaczenie). Nie mam nawyku podjadania, wiec nie przejadam kalorii. Dodam jeszcze że robiłam badania i wszystko jest w porządku. Wiadomo że się nie poddaję, aczkolwiek brakuje mi już skutecznych rozwiązań, może wasza perspektywa na problem wyłapie coś co mi umyka, a może robię coś źle? Z góry dziękuję za pomoc!
Witam otóż chciałbym pozostać
Przy tym czym
Aktualnie jestem tylko chciałbym celować w rzeźbę
Waga 71KG
190cm wzrostu
Treningi w domu 3 razy w tygodniu
Hantle + gumy oporowe + ekspander
Ławka
Witam wrocilem ponownie na silownie i chcialbym zapytac co na poczatek najlepiej stosowac czy wogole jakies suplementy stosowac bo wage mam ok 105kg wzrost 184cm dziekuje pozdrawiam
Cześć mam 16 lat i chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu jakie polecacie suplementy żeby mógł spożywać i żeby nie miały żadnych skutków ubocznych
Witam mam pytanie odnośnie witaminy d3 jestem w trakcie rozpoczęcia terapii 5 tys IU chciałbym wiedzieć czy powinienem ją brać w dawkach podzielonych czy mogę jednorazowo?
Witam mam pytanie odnośnie witaminy d3 jestem w trakcie rozpoczęcia terapii 5 tys IU chciałbym wiedzieć czy powinienem ją brać w dawkach ?
