pytania
Witam serdecznie. To dla mnie bardzo wazne pytanie poniewaz uprawiam sport od 10 roku zycia. Najpierw 10 lat byla to pilka nozna a przez kolejne 10 lat silownia , crossfit, basen ale juz rekreacyjnie 3 x w tygodniu. Od jakiegos roku suplementuje prawie codziennie aakg w dawkach 1 gram. Wiem ze to sa male i smieszne dawki ale daje mi to kopa w polaczeniu z zen szeniem i innymi adaptogenami jak gotu kola czy maca. Dodam ze pracuje fizycznie na magazynie dlatego laczac treningi plus prace arginina nawet w takiej dawce pomaga mi znacznie. Wyczytalem w jednym artykule ze arginine podawano szczura w duzych ilosciach ale nie napisano jakich przed dlugi okres czasu. Jaki wniosek ? Polowa umarla. Podobno przy dluzszej suplementacji szkodzi nerka. Ale czy przy tak malej dawce jak ja biore i stalej suplementacji bedzie mi szkodzic tez? Robilem badania i wszystko jest w jak najlepszym porzadku. Bardzo prosze o odpowiedz kompetentnych osob i z gory dziekuje i pozdrawiam.
Witam wszystkich walczę z moim metabolizmem ponad tydzień jadam od 2600-3300kcal dziennie. Używam aplikacji "Fitatu" by monitorować Tłuszcze/Białko/Węglowodany/Kcal, Trenuje domowo siłowo 2 razy tygodniowo. I teraz uwaga ważę na ten moment 51,7kg przy wzroście 178cm, a zaczynałem z wagą tydzień temu 50,7kg więc pytanie czy jak na razie waga idzie dobrze w górę i nie powinienem się bać czy jest coś nie tak? Ważę się przeważnie rano, pod wieczór na ogół ważę około 54kg w ciągu nocy chudnę 2kg... Czy pomoże mi Białko Kazeinowe by utrzymać wagę i nie chudnąć aż tyle w ciągu nocy? Proszę o porady i pomoc.
Czytaj więcej na https://zapytaj.sfd.pl/zadaj-pytanie
Siema jestem po około 4 miesiącach treningów i własnie kończe rekompozycje i przechodze na mase trenowałem podobnym planem ale powoli nie staje sie on juz taki cięzki doradzacie mi taki plan treningowy? fbw 3 x w tygodniu
Przysiady 5x5
(sciąganie drążka wyciągu górnego minirozgrzewka + lekki bodziec)Wiosłowanie 7x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Triceps+biceps 3x8 (dipy+uginanie sztangi)
rozpiętki 3x10
Wznosy bokiem 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8
Facepull 3x12
TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 7x5 lub 5x5 + wiosłowanie hantlą po analizie zrobie wybór 3x10
Bułgarski przysiad 3x10/zakroki
Wyciskanie Wąsko 5x8
Biceps 3x8 (supinacja lub młotki)
Deska x3
Łydki 3x10
facepull 3x12
Siema jestem po około 4 miesiącach treningów i własnie kończe rekompozycje trenowałem podobnym planem ale powoli nie staje sie on juz taki cięzki doradzacie mi taki plan treningowy? fbw 3 x w tygodniu
Przysiady 5x5
(sciąganie drążka wyciągu górnego minirozgrzewka + lekki bodziec)Wiosłowanie 7x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Triceps+biceps 3x8 (dipy+uginanie sztangi)
rozpiętki 3x10
Wznosy bokiem 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8
Facepull 3x12
TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 7x5 lub 5x5 + wiosłowanie hantlą po analizie zrobie wybór 3x10
Bułgarski przysiad 3x10/zakroki
Wyciskanie Wąsko 5x8
Biceps 3x8 (supinacja lub młotki)
Deska x3
Łydki 3x10
facepull 3x12
Są produkty jak np. pomidor, arbuz, kukurydza, pomarańcza, grejpfrut, truskawki, szparagi, buraki, brokuły, jarmuż, kapusta, marchewka, kalafior, seler naciowy, papryka chili, sałaty, szpinak, zielona fasolka, groszek cukrowy, cebula, por, cukinia, czosnek..., które dostarczają mniej kalorii niż zabiera ich spożycie i strawienie.
Czy w związku z tym należy je wliczać do spożywanych kalorii, czy nie? W końcu nie dość, że tak naprawdę nie dostarczają kalorii, to jeszcze je zabierają.
Z góry dzięki za pomoc.
Witam. Jestem na masie i widać ze ćwiczę. Mam pytanie czy jeśli będę utrzymywał stałą wagę przykładowo 70kg powiedzmy przez nawet rok a mam odstający brzuch to czy przez ten okres czasu poprawi się moja sylwetka? Nie mogę nigdzie znaleźć informacji. Dziękuje
Witam serdecznie
Daniel wiek 44 lata waga 120kg wzrost 176cm
Od kilku miesięcy znowu ćwiczę na siłowni,orbitrek 30 min i ćwiczenia siłowe 3 razy w tyg, diete mam ( załącznik )
Suplementy jakie biorę to L cytrulina, białko, Bcaa (chodź teraz chce ostawic) zamienić może na coś innego może Kreatyne?
Mam niedoczynność tarczycy tj. Hasimoto z moich dolegliwości tylko to, nie chudnę tz mięśnie rosną widzę ale tkanka tłuszczową stoi w miejscu,proszę o radę jakie suplementy mogą mi pomuc
Pozdrawiam serdecznie
Czy łącząc przyjmowanie kreatyny(10g) z beta-alaniną(4g) tylko okołotreningowo będzie miało podobny skutek oddziaływania na organizm niż stosowanie tych suplementów codziennie w mniejszej dawce ?
Witam waga 80kg 25 lat pas 84 biceps 41 klatka 109 nigdy nie budowalem masy byłem na redukcji z 103kg na 80 czy jest sens masy od tego poziomu z delikatna nadwyżka np 2-3 miesiące i mini cuty tzw okresy redukcji 4-6 tygodniowe
Witam, proste, krótkie pytanie. Mając odstające łopatki po rozpoczęciu treningu na siłowni i budowaniu tzw. ''lotniska'' te łopatki będą się ładnie "chować" ?
Cześć.
Mam pytanie odnośnie zapotrzebowania kcal oraz rozkładu makro. Zgłupiałam już troszkę, każdy kalkulator pokazuje inaczej.
Ćwiczę w domu siłowo (trening 1h na całe ciało) + skakanka (20 minut po treningu siłowym) 3 razy w tygodniu. Obecnie mam dietę na 1800kcal. Od ostatniej zmiany w diecie i po dorzuceniu skakanki do treningów minął miesiąc - efektów brak. Zarówno obwody jak i waga stoją w miejscu. Może tych kalorii jest jednak za dużo? Białko 1.5g na kg jest w porządku?
Moim celem jest zrzucenie trochę tłuszczyku i fajne wyrzeźbienie ciała.
Pewnie popełniam jakiś oczywisty błąd, proszę o radę :)
Witam.
Dopiero co skończyłem 15 lat. Mam 172 cm wzrostu i 62 kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Zastanawiam się, czy mógłbym wykonywać ćwiczenia na maszynach, oczywiście na lekkich obciążeniach, podnosić ciężarki (także nieduże) i ćwiczyć na ciężarze własnego ciała (jakieś podciągania, pompki, brzuszki na ławeczce). Prosiłbym o poradę, ponieważ boję się o to, żeby nie zepsuć sobie kręgosłupa, czy zahamować wzrostu.
