pytania

Witam,
chciałbym się zorientować czy taki dobor suplementów nie jest przesada na masie:

-monohydrat kreatyny
-AAKG
-kwas asparginowy (daa)
- witaminy d3,k2 i A
-testosterol 250
i sporadycznie jakiś kompleks witamin żeby uzupelnic cynk,zelazo itd.

Mam 16lat, wage 47kg, 173cm wzrostu. Chodzę do szkoły rano na nogach 1km. Wracam tą samą drogą.
Czy jem za duzo? Przedstawię ostatnie 2 tygodne.
PONIEDZIAŁEK:
Śniadanie: platki z mlekiem
Obiad: 10 kromek bialego chleba z pomidorem, papryką i serkiem kanapkowym
Kolacja: duży jogurt z płatkami, 4 razowe kromki z dzemem+2 kostki ptasiego mleczka
WTOREK:
ŚNIADANIE: platki z mlekiem
OBIAD:Same warzywa z patelni+kawalki kurczaka
Kolacja: 6 bulek grahamek z pomidorem i serkiem do kanapek(nie jadam masla)
ŚRODA:
Śniadanie: płatki z mlekiem
Obiad: 25 pierogów domowych, większość z jabłkiem
Kolacja: Duza actiwia "owoce lesne", mala actiwa sliwkowa
CZWARTEK:
Śniadanie:płatki z mlekiem i bułką grahamką
Obiad: 4 lyzki ziemniaków, jajko sadzone, kapusta kiszona
Kolacja: 3 drożdżówki z serem, jagodzinka, rogalik z czekoladą
PIĄTEK:
Śniadanie:platki z mlekiem, 2 bulki grahamki z dzemem
W szkole: duza naturalna activia, 2 jablka
Obiad:zupa kalafiorowa bez makaronu
Kolacja:2 bulki grahamki z pomidorem
SOBOTA:
śniadanie:bardzo duzo ciasta domowego (babka piaskowa) z dzemem, 7 kostek gorzkiej czekolady, baton bueno
Obiad: lyzka ziemniaków, kawalek kurczaka z ogórkiem kiszonym
Podwieczorek:princessa, prince polo, 8 kostek gorzkiej czekolady
Kolacja: 2 bulki grahamki z pomidorem i serkiem do kanapek
NIEDZIELA:
Śniadanie: jajecznica z 2 jaj(bez tluszczu) z ketchupem, 2 biale bulki z pomidorem i serkiem do kanapek, 4 kromki razowe
Obiad: 5 kromek razowych z serkiem wiejskim, dzemem+jablko
Kolacja:duzy jogurt z płatkami, 4 kostki gorzkiej czekolady, troche chrupkow kukurydzianych
KOLEJNY TYDZIEN:
PONIEDZIAŁEK:
Śniadanie: platki z mlekiem
W szkole: 2 lody, garsc paluszków i krakersów
Obiad: 3 bulki grahamki z pomodorem, serem, ketchupem i kawalkami kurczaka z patelni
Kolacja:3 kanapki razowe z dzemem i serkiem Danio
WTOREK:
Śniadanie:Płatki z mlekiem
W szkole: jogurt naturalny pitny, baton prince polo, serek danio
Obiad:zupa kalafiorowa z makaronem
Kolacja: 6 bialych bulek z pomidorem i serkiem do kanapek
ŚRODA:
Śniadanie: jogurt naturalny z platkmi, 4 kanapki razowe z pomidorem i serkiem do kanapek
W szkole: 3 lody, garsc paluszków, baton lion
Obiad:porcja ziemniakow, kurczak w sosie, kapusta
Kolacja: 4 male joobelle
CZWARTEK: Duzy jogurt truskawkowy z płatkami
W szkole: 3 knopersy
Obiad: Duza chalka z makiem+ serek waniliowy
Kolacja: 3 kromki chleba razowego z serem i pomidorem
PIĄTEK:2 bulki grahamki, 4 kanapki razowe z pomidorem
W szkole: jogurt z płatkami
Obiad: 4 jogobelle z palatkami
Kolacja: 3 male drożdżówki z serem, 3 rogaliki z czekoladą, Jagodzianka
SOBOTA:
Śniadanie:5 bulek grahamek z połową jajka, serem, pomidorem i ketchupem
+ jogurt
Na tą chwilę tyle.
Czy jem bardzo dużo? Nie czuje abym sie przejadala, po prostu muszę odejść od stołu nie glodna. Co o tym sadzicie?

Witam, jak zrobić redukcje żeby nie spalić mięśni ? Planuje robic trening siłowy FBW i po treningu siłowym cardio 20-30 minut. Co jeść przed i po treningu oraz jakimi suplementami sie,zabezpieczyc przed spalaniem miesni

Witam mam dylemat czy moge stosować mesomorpha i do tego ashwagande. Ponoć Mesomorph bardzo pobudza, a ashwaganda wycisza, uspokaja organizm. Czy łączenie tych dwóch suplementów nie przyniesie żadnych złych korzyści? pozdrawiam

Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczę 3x w tygodniu, przeważnie cardio 50-60 minut. Czasami zamiast tego ćwiczenia na siłowni (body pump lub body workout)
Zależy mi, żeby zrzucić 10 kg.
Jem raczej zdrowo - na śniadanie pełnoziarniste pieczywo, drugie śniadanie koktajle owocowo-warzywny z dodatkiem imbiru (owoce o niskim IG), na obiad różnie, ale raczej zupy lub chude mięso lub pełnoziarnisty makaron.
No i potem mam problem, ponieważ wracam z pracy koło 16 i jestem bardzo głodna, jem przeważnie 2 kromki chleba z jakimiś dodatkami. Potem jadę na trening. Po treningu zaczęłam ostatnio jeść baton proteinowy z bakalland, który ma całki dobry skład ale zastanawiam się czy nie zastąpić go domowym koktajlem.

Wydaje mi się że robię wszystko dobrze, ale nie schudlam nawet gram. Czuję się na dodatek nadmuchana jak balon.

Proszę o poradę co robię źle?

Witam. Mam problem kupiłam spalacz thermo speed extreme ale nie jestem w stanie polknac kapsulki więc czy mogę wysypac proszek dac do niego rtroche wody i wypić?

Witam
3 tyg temu zaczęłam ćwiczyć po przerwie prawie rocznej,staram się ćwiczyć 5dni w tyg zazwyczaj Cardio ale też hantle na każdą partie ciała. Zastanawia mnie dlaczego odczuwam ból mięśni w lydkach i udach. Zakwasy powinny już dawno minąć, czy to może być przetrenowanie? Albo może za bardzo intensywnie zaczęłam ćwiczyć? Wcześniej ćwiczyłam 4 lata więc nie jestem całkiem początkująca osoba. Proszę o odpowiedź i z góry dziękuję

Pytanko mam , stosuję diete samuraja ale chcę wprowadzić carb targeting, Trening mam na godz 20:00 do 21:30 jem 5 razy dziennie jak % przy carb targeting ustawic % makro ? na ten moment 55% jest wegli w diecie ale przy carb targeting wcychodziło by 250g w przed treningiem...

Na lordozę, kifozę , poprpstu jakie są najlepsze ćwiczenia na wady postawy ? Podciąganie na drążku?

Witam co mam robic mase czy redukcje ? Mam chude nogi i rece a brzuch duzy chcialbym robic dalej mase tylko nie wiem czy mi dalej w tluszcz nie bedzie szlo

Witam
Tak jak w tytule interesuje mnie jaką ilość serii stosować na daną partie.
Od 5 stycznia zamierzam po małej przerwie stosować taki oto schemat :
Poniedziałek - Klatka + Barki
Wtorek - Plecy + Biceps
Środa - Wolne
Czwartek - Nogi
Piątek - Triceps + Łydki
Sobota & Niedziela - Wolne

Jakieś Sugestie?