pytania

Witam czy jest to dobre połączenie na masę?

Witam czy jest to dobre połączenie na masę?
Wiek;17
Staż na siłowni;1,5 roku
Waga;66

Witam czy ułożył by mi ktoś plan treningowy. Zależy mi na plecach, brzuchu, barkach, łapach, nogach i barkach.
Wiek 14 lat
Wzrost 171-172
Waga 60 kg

Witam, mam 164 cm i ważę 60 kg, gdy przybieram na wadze najpierw "puchnie" mi tyłek później robi się brzuszek. Taka sylwetka kształtu gruszki bardzo mi odpowiada-chciałabym nadać jej kształtu i jędrności. Jak ćwiczyć by mieć płaski brzuch i okazałą pupę-redukować?nabierać masy?stosować dietę?
Potrzebuje mądrych wskazówek by obrać najlepszy tor prowadzący do upragnionego celu.
Pozdrawiam serdecznie
Katarzyna

Witam. Mam 21 lat. Mam 190cm wzrostu i ważę około 78 kg. Na co dzień amatorsko trenuję biegi długodystansowe (5km,10km,21km,42km) oraz uczęszczam na siłownię oraz zajęcia fitnessowe. Obecnie biegam 4 razy w tygodniu oraz 2 razy w tygodniu robię trening obwodowy pod bieganie, a także interwałowy grupowy na siłowni. W dzień wolny zazwyczaj stawiam na saunę. Bardzo chciałbym, aby poziom mojej tkanki tłuszczowej był niższy ( obecnie około 15%) i zastanawiam się ile kalorii powinienem spożywać aby utrzymywać deficyt kaloryczny. Według obliczeń na podstawie wzoru Harrisa-Benedicta moje PPM wynosi 1947 kcal. Natomiast CPM w okolicach 3400 kcal. Bardzo proszę o rady.

Witam. Do maja muszę 1 km przebiec w 5 minut 30 sekund. Od niedawna trenuję, aktualnie mój czas to 7 minut 30 sekund. Jakimi ćwiczeniami poprawić bieg? Zapisałam się na tabata training.

Ile powinien trwać przykładowy trening FBW i ile powinno być ćwiczeń na każdą partię mięśni? Ile seri i powtórzeń?

Pytanie jw.
Jeżeli zdecyduje się kupić te aminokwasy to jakie proponujecie ? Ma to znaczenie jakiej firmy ?

Dzień dobry
Ćwiczę od dłuższego czasu przeważnie kardio oprócz tego pracuję fizycznie. Chciałabym zacząć stosować aminokwasy BCAA . Moje pytanie brzmi następującą: kiedy stosować ? Przed i po treningu ?
Z góry dzięki za odpowiedź
Pozdrawiam Aneta

Witam, znalazłem w internecie kalkulator do wyliczenia kalorii, z którego wyszło mi że moja minimalna dzienna ilość kalorii która jest potrzebna do prawidłowgo funkcjonowania organizmu to: 2200 kcal.
Natomiast całokowita, czyli dla wysiłku fizycznego, treningu itd. to: 4400 kcal.
Chodzę na siłownię codziennie, i mój plan wygląda tak że codzienie staram się spalać tkankę tłuszczową, której mam stanowczo za dużo, głównie brzuch, i 3 razy w tygodniu czwiczę masę mięśniową.
Więc moje pytanie brzmi:
Czy czwicząc masę mięśniową, oraz spalając tkankę tłuszczową powinienem się trzymać min. dziennej ilości kalorii , czy całkowitej?
A może mój plan treningowy jest zły i powinienem się najpierw skupić na spalaniu tkanki tłuszczowej?
Proszę o pomoc, za co dziękuję z góry.

Witam. Chciałem zacząć ćwiczyć planem fbw. Lepiej ułożyć jeden plan i robić go 3razy w tygodniu z tym że w każdy dzień zamieniać ćwiczenia? Np w 1dzien robię klatke na ławce skośnej a na nast treningu robić na płaskiej później znów skos No i tak w kółko? Czy lepiej użyć planu w którym będę na każdym z 3 treningów robił inne ćwiczenia? Dzięki za odpowiedzi pozdrawiam

Jakie ćwiczenia należy robić na uda i łydki aby spalić nadmiar tłuszczu, ale aby uniknąć przyrostu mięśni?(mam wrażenie że to jescze bardziej pogrubia nogi)??