pytania

Waga: 70 kg
Wzrost:170
Staż :4 miesiące
Wiek:17


DZIEŃ 1
NOGI:
- hack przysiady
PLECY:
-podciąganie sztangi w opadzie
KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
BARKI:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy
TRICEPS:
-pompki szwedzkie
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
DZIEŃ 2
NOGI:
-przysiady ze sztangą na barkach
PLECY:
-przenoszenie hantla za głowe leżąc
KLATKA:
-wyciskanie sztangi głową w dół
BARKI:
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
TRICEPS:
-prostowanie ramion ze sztangielką za głowę
BICEPS:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI

DZIEŃ 3
NOGI:
-martwy ciąg na prostych nogach
PLECY:
-skłony ze sztangą na karku
KLATKA:
-rozpietki
BARKI:
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
TRICEPS:
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy

Witam bardzo serdecznie. Mam pytanie. Spalacz tłuszczu z jakim suplementem można łączyć? Bardzo mi zależy na zejście z wagi. Aktualnie uczęszczam na siłownie 5x w tygodniu robię sobie na spokojnie po 1 partii mięśniowej dziennie + mam diete 5 lekkich posiłków. Zacząłem diete z wagą 118,5 kg a moja aktualna waga to 113kg. Mam zamiar zakupic spalacz z tłuszczu i bardzo bym chciał ten suplement z jakimś innym suplementem połączyć tylko pytanie z jakim?
POZDRO!

Witam

mam zapytanie .Ważę 56 kg przy 1.62.Ćwiczę 4 razy w tygodniu.Jestem szczupła ale przydało by się zmniejszyć brzuch.Mam pytanie czy wieczorem można zjeść trochę węglowodanów złożonych np do jajecznicy 2 male kromki żytniego czy zrezygnować?Czytałam że węglowodany złożone nie są zle na kolacje(jem o 20 spać o 23).Czy top prawda?

Pozdrawiam

Witam, chciałbym poradzić się jak ułożyć trening przy tym jak pracuję a mianowicie jeden tydzień od 7 do 15.15 a drugi od 15.15 do 23.30 i tak na zmianę, wszystkie weekendy wolne.
Tak kombinuję żeby na pewno jeden dzień w weekend wykorzystywać na trening ze względu na duży tłok w tyg wieczorami na owej siłowni. Przynajmniej dwa razy w tygodniu jechać na trening. W domu mam sztangielki, gryf prosty i łamany no i oczywiście ciężarki.
Wcześniej ćwiczyłem u kolegi w domu na takiej amatorskiej siłowni, podstawy znam. Teraz ograniczam się tylko do pompek i czasami bicepsu w garażu na tym co mam.
Coś o mnie, około 110 kg, ponad 180 cm wzrostu szerokie barki i duża klata. O diecie też coś tam wiem.
Mój cel to usportowienie sylwetki, zrzucenie kilku kilogramów, nie chcę porywać się z motyką na słońce.
Jeżeli znalazłaby się osoba która zechciałaby mi pomóc będę niezmiernie wdzięczny. Pozdrawiam

Zadaję pytanie tutaj ponieważ nie wiem do kogo zgłosić się z tym pytaniem. Otóż chciałabym się przygotować do zawodów sylwetkowych i tu jest mój problem, wiem że potrzebuję do tego trenera ale nie mam pojęcia którego wybrać, na rynku jest wiele takich osób ale żeby wybrać tego właściwego jest już problem . Może znacie kogoś kto na prawdę zna się na rzeczy a również nie zdziera z klijenta kasy bo niestety czasami "znani" trenerzy biorą bardzo duże pieniądze a Ci mniej znani mimo tego że ich wiedza jest podobna nie cienią się tak wysoko.

Witam. Proszę o opinię mojego planu.
pn. Klatka+barki
wt. Plecy
śr. Wolne
czw. Biceps+tricków
pt. Nogi całe
czy może lepiej zmienić dni treningu nóg z plecami. Proszę o pomoc. Pozdrawiam

Mam pytanie czy do diety można włączyć takie produkty jak ogórki konserwowe, kiszone lub paprykę kiszoną ? oczywiście mowa o domowych "słoikach"

Witam!
Mam 26 lat. 205cm wzrostu i 118kg wagi. Nigdy w życiu nie ćwiczyłem na siłowni, ale właśnie kupiłem karnet i chcę się ostro wziąć za siebie. Potrzebuje porad, Jakie ćwiczenia wykonywać? Jakie mięśnie ćwiczyć i w jaki sposób? Które mięśnie trenuje się razem. Najbardziej zainteresowany byłbym jakimiś filmikami, co , jak i kiedy ćwiczyć. Czekam na podpowiedzi od profesjonalistów. Pozdrawiam.

Witam!
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, ja niestety nwm, czy to choroba czy jakis odruch, ale jeśli zjem coś wcześniej niż o 9 rano to odrazu puszczę hafta, to jest nieznośne, od 3 lat nie zjadłem śniadania. Tylko coś w szkole/pracy o 10 rano nie wcześniej, coś może polecicie na brak apetytu, z jedzeniem po treningu tak samo jest nic nie jem przez 3h, a powinieniem nie później niż 2! Pomocy!

Witam jestem tu nowy przygodę z siłownia zacząłem 5 tyg temu, proszę o pomoc w ułożeniu diety oraz treningu jeżeli jest taka możliwość z góry dziękuję za odpowiedź Pozdrawiam

ostatnie 6 mieisiecy ciezko cwiczylem na ciezarach i robilem mas teraz chcialbym pozamieniac wszystko w miesnie chce rozwniez zgud=bic cm na brzuchy i tak by nie tracic na rece
czy bieganie to dobra opcja ?