pytania

Witam. Mam 17 lat prowadze siedzacy tryb zycia gdyz jestem uczniem. Moje pytanie dotyczy treningu. Dotychczas trenowalem 4 razy w tygodniu kazda partia byla trenowana raz w tygodniu ze wzgledu na to ze sporo spie i praktycznie nie wykonuje zadnej pracy fizycznej wpadlem na pomysl ze zaczne trenowac 5 razy w tygodniu przy czym wszystkie partie oprocz nóg beda trenowane po dwa razy w tygodniu w nastepujacy sposob dzien1; klatka/barki/biceps dzien2:plecy/kaptury/triceps potem dzien nie treningowy dzien4 klatka/barki/biceps dzien 5: plecy/kaptury/triceps dzien6; nogi oczywiscie gdzies w miedzy czasie wplate brzuch. Czy taki plan treningowy ma sens podkreslam ze przy moim trybie zycia mam swietna regeneracje???

Witam od 3 miesiecy zaczolem stosowac moja wymyslona diete zaczynalem od 105 kg i zatrzymalem sie na 92 kg ,moja dieta wyglada tak
7:00 szklanka platkow owsianych zalanych woda z cynamonem i jablkiem czasami rodzynki
10:00 shake z banana polowy manga plasterka ananasa i szpinaku, lub omlet z 1 calego jajka i 3 zoltek
12:00-13:00
2 kromki ciemnego pieczywa plasterek szynki lisc salaty i plasterek zotego sera
16:00-17:00
Pol woreczka ryzu ,piers z kurczaka,jakies warzywa gotowane brokola kalafior marchewka lub ogorek kiszony
19:00-20:00
Sledz w pomidorach , serek feta z pomidorami oliwa z oliwek , serek wiejski , makrela ( jedna z tych zeczy)

Zoczolem do tego tez cwiczyc i chcialbym pozbyc sie zbednej tkanki tluszczowej ,czy moge wspomoz sie jakis spalaczem tluszczu ?

Witam
Mam 16 lat 190cm i wagi 75 kg chciałbym urzeźbić trochę ciało ale nie mam za bardzo z czego..
Co powinienem jeść żeby przytyć i czy brać jakieś odżywki
Pozdrawiam

Poleci ktoś jakąś dobrą przedtreningówkę? Ma kopać i tyle. W te jakże piękne jesienne dni czasem ciężko znaleźć siłę i mobilizację na trening..

Siema pisze w sprawie glutaminy chce teraz kupić bo od dawna już słyszałem czytałem i widziałem że to na prawde super suplement mam nadzieje że pomoże mi w budowaniu masy mięśniowej i teraz pytanie czym różni się glutamina od L-glutaminy bo chce kupić tą z treca i nie wiem co wybrać.
Dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam.

W suplementacji Casein 1000 jest napisane ze przyjmujemy 3 dawki odzywek rano po treningu i przed snem. Problem w tym ze ja trening zaczyna kolo godziny 20 potem cardio i koncze kolo 22 wiec wtedy dawko po treningu jest teoretycznie tez ta przed snem jak wtedy zazywac porcje tego suplementu? I jak wtedy wyglada suplementacja tego środka Amino 4500 ? Czy przy Casein 1000 on jest zbyteczny? Wszystkie suplementy firmy TREC.

Witam. co myslicie o moim nowym planie treningowym na mase?? jakies sugestie??


Poniedziałek: Klata + biceps+ brzuch
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi skos górny 4 serie po 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi skos dolny 4 serie po 8 powtórzeń
Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 serie po 8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z suplinacją 4 serie po 8 powtórzeń

Brzuch:
Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc 3 serie po 15 powtórzeń
Skręty tułowia ze sztangą na barkach 3 serie po 15 powtórzeń

ŒŚroda: Plecy+triceps+brzuch
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serie po 8 powtórzeń
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 8 powtórzeń
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4 serie po 8 powtórzeń
Wznosy barków ze sztanga „szrugsy” 4 serie po 8 powtórzeń
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi nadchwytem leżąc 4 serie po 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 serie po 8 powtórzeń
Brzuch:
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3 serie po 15 powtórzeń
Skłony boczne ze sztangielką 3 serie po 15 powtórzeń

Piątek: Barki+nogi+brzuch
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 8 powtórzeń
Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie po 8 powtórzeń
Podciąganie sztangi do brody 3 serie po 8 powtórzeń
Nogi:
Wykroki ze sztangą 3 serie po 8 powtórzeń
Wspięcia na palce stojąc 3 serie po 8 powtórzeń
Hack przysiady ze sztangą 3 serie po 8 powtórzeń
Brzuch:
Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc 3 serie po 15 powtórzeń
Skręty tułowia ze sztangą na barkach 3 serie po 15 powtórzeń

Witam,
ostatnio zaczęłam ćwiczyć chce zrzucić troszke tłuszczu z mojego ciała. Mam 161 cm i waże 51 kg . Chciałabym aby tłuszcz spadł mi z ud i brzucha. Niestety nie wiem co powinnam jesc, poki co od poniedzialku (30.09.2013) zaczelam diete wyglada ona tak:
Rano pelne sniadanie aby się najesc, bo slyszalam ze sniadanie to wazny posilek dnia
W szkole w godzinach 8 do 15 jem jedna kanapke z serem z pieczywem razowym + jablko
W domu jem normalny obiad to co jest tylko po prostu mniejsze ilosci ( unikam ziemniakow i jem ryz i makaron ) i tu powstaje problem bo nie jestem do konca pewna czy aby napenwo ryz i makaron sa dobre na diete.
O godzine 18 jem kolacje ( zazwyczaj płatki z mlekiem lub pomidora z serkiem wiejskim )
Do tego wprowadziłam takie zmiany jak: pije tylko i wyłacznie wode, nie jem wgl slodyczy i nie jem po godzinie 18.
Codziennie ćwicze: CYKL ( 30 brzuszkow, 45 sekund pajacyki, 15 sekund plank ) cykl x 4 + do tego biegam dwa-trzy razy na biezni w tygodniu.. Dzis od poniedzialku pierwszy raz weszlam na wage i ani gram masy ciała nie spadł, a jeszcze wzrosl o pół kilo. Wiem, ze efekty wiadomo nie beda widocznie po 4 dniach ale czy to normlane zeby jeszcze masa wzrosla nawet o te glupie 0,5 kg ?
Jestem dziewczyna, mam 19 lat. Prosze o porade :)

Czy wiek 15 lat, to dobry żeby zaczać cwiczyć na silowni?

Chciałbym się dowiedzieć jaki trening jest sensowniejszy do wykonywania oraz jakie są zalety każdego z nich. Ważę 105kg, 186cm wzrostu, mam około 30% tkanki tłuszczowej. Trenuję crossfit od około 4 miesięcy 2 razy w tygodniu. Trening na siłowni wykonuję 2 razy w tygodniu. Chciałbym robić cardio 1-2 razy w tygodniu. Zależy mi na zbudowaniu ładnej sylwetki i zrzuceniu brzucha oraz oponki.

1. Cardio - trening ciągły (60min)
* bieżnia - 30 min, dystans około 4 km
- bieg szybki (level 12) - 15 min
- szybki chód (level 7)- 10 min
- bieg szybki (level 14) - 5 min
* wiosłowanie - 2 km, czas około 8 min
* rowerek - 20-25 min, zróżnicowane poziomy

2. Trening obwodowy - 6 obwodów, 30 sek przerwy między każdym obwodem, 2 min przerwy po 3 obwodzie (całość około 50-60 min)
* bieżnia - 300m (level 16) - 1:30 min
* wiosłowanie - 300 m - 1 min
* orbitrek - 300 m - 2 min
* rowerek - 500 m - 1 min
* skakanka - 1 min - minimum 100 skoków

Co pan sądzi o diecie Low Carb na masę. Węgle do 50 gr, białko 2,5 g na kg masy ciała i reszta tłuszcze.

Witam mam pewien problem
mój lewy najszerszy grzbietu (motyl) jest 2 razy mniejszy od praweggo
jest to bardzo widoczna roznica , prawa strona wcale nie jest silniejsza od lewej
nie wiem co z na to poradzic... Pomóżcie !