pytania

Witam,
Pytanie o diete na masie. Dieta roatcyjna, trening Upper/Lower, podzial sila/hipertorfia.
Biorac pod uwage ze latwo nabieram tluszczu , planuje w dni NT spozywac okolo 50gm wegli, reszta to ok. 100gm tluszczu i 200-220 bialko. Czy w dni NT dodac cardio? nie chce sie otluscic bo duzo mnie kosztowalo zeby pozbyc sie balastu 14kg. Czy nabiore upragnionych kilogramow miesa przy takich zalozeniach? Wegle w DT zamiaerzam podnosic stopniowo a jedynym wyznacznikiem bedzie brzuch i centymetr krawiecki.

Więc tak śniadanie; 2 kromki białego chleba cięko posmarowanego masłem i do tego herbata osłodzoną 2 łyżeczki
Obiad: 2 parówki berlinki i do tego 2 kromki białego chleba
Kolacja: 1 jajko i 1 kromka chleba z majonezem
(Będę Piła rano wodę z cytryną)
(Mam 12 lat waga 63 wzrost 162

Moge brać białko ?

Witam, mam 21 lat, ważę 58,5 kg i mam 168 cm wzrostu. Zaczęłam redukcję z wagą 65 kg. Schudłam tyle w ponad trzech miesięcy jedząc około 1500 kcal z około dwoma lekkimi treningami w domu, bo nie mogłam sobie wtedy pozwolic na więcej przez brak czasu. Od miesiąca ćwiczę 3-4 razy w tygodniu i staram się dobijać tych 9000 tysięcy kroków dziennie, poza tym wykonuje podstawowe prace domowe tj. prasowanie, pranie, sprzatnie itp. Aktualnie jem 1600-1700 kcal, ale moja waga od trzech tygodni stoi w miejscu. Nie wiem co mam teraz zrobić. Wyliczałam swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy użyciu wielu kalkulatorów i wzorów, ale te wyniki sie różnią i nie wiem na czym mogę bazować. Chciałabym zrzucić jeszcze tylko około 4 kg ale waga ani drgnie. Czy mam wejść na zero kaloryczne i znowu schodzić z kaloriami czy może chodzi o moją aktywność treningowa ?

Dzień dobry od miesiąca jestem na diecie bez węglowodanów w ciągu dnia dostarczam około 50-70 g wegli. Nie jem więcej niż 1000 kcal w ciągu dnia. Zaczęłam od wagi 96.7 kg w ciągu 2 tygodni ubyło do 90 kg ale teraz od 2 tygodni waga stoi w miejscu a nawet bywa o 400 g więcej. Dodam że codziennie jeżdżę rowerem około 15-20 km że średnia prędkością 15 km/h są równiez wzniesienia więc mecze się przy tym niesamowicie. Proszę mi pomóc nie wiem czemu waga stoi w miejscu. Widzę zmianę w nogach są bardziej zbite i smuklejsze niż dotychczas ale bardzo mnie flustruje brał utraty wagi. Mam 30 lat 170 cm wzrostu. Mam 2 dzieci także w ciągu dnia ruchu też mam sporo.

Cześć, zwracam się do was z prośbą, czy jest to normalne, jeżeli w tydzień przytyłem 0.5kg?
Nie dawno miałem redukcje 7 miesięczną, schudłem 15 kg. Ważyłem wtedy 90kg, a aktualnie ważę 75kg przy wzroście 179. Przez ostatni miesiąc waga u mnie się zatrzymała na 75 kg, więc postanowiłem przejść na masę (według obliczeń mam NIBY te 14% tkanki tłuszczowej, a mam już dobre zarysy mięśni brzucha). Okej, jestem od 17.06 na masie i przez ten tydzień (do 23.06) przytyłem 0.5 kg. Moje Kcal to 2900 i makro: B 154 T75 W405.
Liczę na odpowiedź :D

-Jakie makroskładniki spożywać najwięcej podczas redukcji?

-Na czym powinienem się skupić podczas redukcji?

-Czy nadmiar węglowodanów to dobry pomysł podczas redukcji?

Ile kalorii dziennie mam jeść na redukcji?
Mam 21 lat, 168cm wzrostu, ważę około 65 kilo. Lekko ćwiczę co drugi dzień (raczej joga, spacery, jakaś Chodakowska. Nie robię mocnych treningów siłowych ani cardio)
Chcę schudnąć, korzystając z pewnego kalkulatora uzyskałam takie dwa wyniki:
1) (PPM) 1 489 kalorii
(CPM) to 1 787 kalorii

2) (PPM) to 1 489 kalorii
(CPM) to 2 234 kalorii

Pierwsza opcja to obliczenia z zaznaczoną opcją bez ćwiczeń, a druga opcja to ,,lekko trenuję (3-5 x w tyg)"
Nie wiem, czy moje sporadyczne dywanówki i spacerki można nazwać ćwiczeniami, więc za moje CPM uznaję 2000 kcal w dni ,,treningowe" i 1800kcal w nietreningowe.
Na tę chwilę postanowiłam, że na redukcji będę jeść 1700 kcal, i będę schodzić o 50 co np. miesiąc. Dodatkowo w nietreningowe dołożę kalorie spalone np. na spacerze z psem, aby nie jeść za mało.
Słyszę dużo sprzecznych opinii i straszenia, że to za mało.
Czy to jest dobry plan? Chciałabym zdrowo schudnąć, nie jestem w stanie ćwiczyć więcej aby podnieść kalorykę. Proszę o poradę ile faktycznie powinnam jeść , o ile schodzić i po jakim czasie.

Hej. Podpowiedzcie jak efektywnie schudnąć z brzucha? Stosowałam różne diety i brzuch ciągle odstaje.

Hej ćwiczę od wielu lat w siłowni, moim celem jest czysta masa mięśniowa. Ostatni zastanawiam się nad wprowadzaniem do suplementacji eaa? Czy brać je po treningu same czy razem z węglami?

Witam,

Układa Pani diety redukcyjne powiązanej z treningiem biegowym i pływackim ?
Jeśli tak to czy można się w tym temacie skontaktować

Witam, w ostatnim czasie miałem 2 grypy z gorączkami podczas których spadło mi około 4kg wagi, wagę ciężko było odzyskać normalnym jedzeniem, dopiero przez święta udało się odzyskać około 2kg, ale chciałbym odzyskać cała wagę. Ciężko mi jeść tak dużo żeby przejadać te 3000 kalorii. Stąd moje pytanie jak szybko odzyskać dawną wagę, ile kalorii więcej jeść, czego jeść najwięcej, ewentualnie czym się wspomagać? Z góry dziękuję.