pytania

Jakie sosy do mięsa polecicie na redukcję??

Mam bialeczko WPC80. Slyszalem o shake'u z siemiem lnianym. Ile stosowac tego bialka i jak czesto je pic aby bylo widac efekty ?

Witam, co uważacie za lepsze na regenerację i poprawę snu: Zma czy daa ultra? I od jakiego producenta? I ostatnie pytanie: Czy jeżeli zależy mi jedynie na regeneracji i śnie to czy mogę takie suple przyjmować jedynie na dobranoc bez przyjmowania porannego i przedtreningowego?

Witam
Mam pytanie wracam z pracy o 18 i jem obiad (powiedzmy ziemniaki z jakims miesem + surowka), potem na kolacje o 19 jakos jakis chleb z szynka itd. Chce schudnac i wprowadzic diete redukcyjna ale 2 ostatnie posilki bd jadl do godziny 19 czy to dobrze? Mam aktywna prace pracuje fizycznie, ale slyszalem ze taki obiad jak ja jem to z 5h sie trawi, + okolo 2-3h te kanapki z szynka. To bym musial w nocy chodzic spac o poznej godzinie. Czy zeby spalac tluszcz musze miec wszystko strawione do konca i jak np mam zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kcal to musi byc na 0 lub mniej?

Witam , dużymi krokami zbliża sie okres wakacyjny i jak sobie podczas wypoczynku poradzić z dietą i ćwiczeniami?Cięzko na wyjezdzie szczególnie zagranicznym o 5-6 posiłków w restauracji, wiadomo można zwracać baczną uwagę na to co sie je ale to są w koncu wakacje. Co z treningami cardio? Aktualnie mam 6x 60 min planuje co tydzień zmniejszać czas o 5 min a co 2 tyg liczbę treningów żeby organizm "nie doznał szoku". Oczywiscie na wakacjach łatwiej zadbać o cardio(bieganko) niż o dietę. Jakie jest Wasze zdanie. Nadmienię ze diete i ćwiczenia trzymam o stycznia a wakacje zaplanowane mam na 4 tyg.

Witam Was,
mam pytania dotyczące strony www.myfitnesspal.com gdzie wyliczam sobie zapotrzebowanie cele itd i wyszło mi obecnie przy wadze 90,9kg wzrost 190cm 31lat zapotrzebowanie 2730kcal uwzgledniając redukcje odcinam 500kcal i mam poziom 2230kcal i tez tak trzymałem jakiś czas i jest ok ale pytanie mam takie bo na tej stronie wpisuje równiez wysilek i tak :
w poniedziałek i czwartek robie na czczo aeroby(cardio) i po południu trening siłowy
we wtorek i piątek robie rano na czczo aeroby(cardio) i po południu 45 crossfit
w środy soboty niedziele robie same na czczo aeroby. i od tygodnia wspisuje wszystko do myfitnesspal i wychodzi mi 2230 plus w dni treningowe np: 350cardio i 450crossfit= 800kcal i sumuje mi to to znaczy ze w te dni moge a raczej muszę uzupelnic odpowiednio makroskladniki w diecie tak aby dobić do tych 3000kcal ale ich nie przekroczyć czy nic nie robić?
I drugie pytanie od ponad 1 moze 1,5 miesiaca robie rano aeroby po 60 min i mysle ze to byl bład i teraz zeby nie spowolnic metabolizmu i zaskoczyc znowu organizm co powinienem zrobić? czy zostac na tych 2230kcal a zrezygnowac np. z aerobów w dni treningowe czy nietreningowe czy może stopniowo dpuszczać po 1 aerobie na tydzien i zobaczyc jak sie organizm zachowuje? obecnie na myfitnesspal rozklad makro mam nastepujacy wegle 50% białko 30% tłuszcze 20% pozdrawiam

Czy jak wezme spalacz tluszczu o 14-15 a na trening ide okolo godziny 18, czasem 20:30 to bedzie dzialac czy to nie ma sensu. Bo na produkcie pisze tylko ile tabletek brac a nie o ktorej porze, ale mi sie wydaje ze on dlugo dziala bo caly czas jestem pobudzony i wogole nawet jak wezme rano to wieczorem tez tak jest.

Siemka. Chciałbym zapytać jakie wartości BTW może mieć jajecznica z 2 jajek smażona na łyżeczce Oliwy z Oliwek, która zawiera 5g Tłuszczu ?? Z góry dzięki za info ;)

czy takie mikroskładniki moga być na diecie? chciałbym zrzucic jak najszybciej jak najweicej tkanki tłuszczowej (zarosłem troszke na operacji)
kcal 1653,60 białko157,30 wegle 195,01 tluszcze 30,13
waga 74kg 185-187cm wzrostu
trenig bieganie pompki brzuszki podciaganie
(nie chce używać spalaczy jedynie dokupie białko jesli bym nie dał rady dostarczyć tyle białka ile trzeba)

Biore spalacz tluszczu o ktorym napisalem wyzej i strasznie mnie po nim trzesie biore go dopiero 5 dni czy jest sens brac go dalej? Jestem tez bardzo pobudzony.

Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru 24*waga*akrtwnosc fizyczna 1.5 to średnia, 1.2 niska, 1.8 wysoka. o co to chodzi ???