Kreatyna i jej stosowanie.
Witam! Jestem obecnie w okresie redukcyjnym i po jakimś to czasie, postanowiłem zasięgnąć kreatyny. Zakupiłem monohydrat kreatyny universal.
Teraz, pojawia się pytanie.. o stosowanie.
Michal Karmowski w swoim filmiku (https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI) powiedział aby brać kreatyne tylko w dni treningowe, okołotreningowo. Mam to rozumieć że 5g przed i po treningu? To dość kontrowersyjne bowiem w internecie nie znalazłem żadnej takiej opini.
Czy faktycznie trzymać się tego, czy może jednak brać 5g dziennie, lub może 5g w dni n-t i 10 w dni treningowe. ?
Z góry dziekuje za odpowiedź i pozdrawiam!
Teraz, pojawia się pytanie.. o stosowanie.
Michal Karmowski w swoim filmiku (https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI) powiedział aby brać kreatyne tylko w dni treningowe, okołotreningowo. Mam to rozumieć że 5g przed i po treningu? To dość kontrowersyjne bowiem w internecie nie znalazłem żadnej takiej opini.
Czy faktycznie trzymać się tego, czy może jednak brać 5g dziennie, lub może 5g w dni n-t i 10 w dni treningowe. ?
Z góry dziekuje za odpowiedź i pozdrawiam!
1970
7
dodał odpowiedź 1 września 2014 17:17
Kreatyne stosuj codziennie w dt jak i d-nt. Stosuj ją tak jak masz napisane na produkcie
dodał odpowiedź 1 września 2014 17:48
Witam Dawidzie
Jeżeli chodzi o kwestię stosowania kreatyny to Michał Karmowski podał Ci dobre informację, podajesz ją wtedy kiedy najbardziej jest potrzebna organizmowi. Jest również opcja stosowania stałej dawki dziennej w dłuższej perspektywie stosowania tego suplementu 5 g dziennie bez względu na dzień treningowy lub wolny od treningów.
Pytanie do Łukasza Kostrzewskiego czyli jak rozpiszą z fazą nasycenia kreatynę w obecnym czasie też się do tego zastosujesz i większość z tej porcji pójdzie do WC bo każdy nadmiar organizm będzie wydalał wraz z moczem.
dodał odpowiedź 1 września 2014 18:05
Witaj, kreatynke polecam ci brać 5g przed i 5g po treningu, w dni nie treningowe nie bierz bo nie ma sensu.... Tak jak zalecił Pan Michał jest bardzo dobrze ;). POZDRAWIAM i pamiętaj o diecie !
dodał odpowiedź 1 września 2014 19:21
W obu sposobach będzie działać. Ja brałem 5g przed i 5 g po i byłem bardzo zadowolony z efektów, bo wyniki poprawiały się o nawet 20% w niektórych ćwiczeniach. Bierz te 5 g przed i 5 g po, to suplement wolniej zużyjesz.
dodał odpowiedź 1 września 2014 20:03
Kreatynę bierz tylko w dni treningowe 30 minut przed treningiem oraz po treningu po 5 g. W dni nietreningowe nie ma sensu brania kreatyny ze względu na no, że nie zostanie wykorzystana do transportu energii podczas treningu.
dodał odpowiedź 1 września 2014 21:51
Witaj ! Kreatynę bierz w dni treningowe 30 min przed treningiem 5 gram oraz bezpośrednio po treningu 5 gram w dni nie treningowe nie ma sensu brać kreatyny ponieważ nasze zapasy ATP nie są zużywane. Pozdrawiam ;)
