MONOHYDRAT DLA PIŁKARZA
Chciałbym sie poradzic w kwestii kreatyny. Otoz,trenuje piłke nożną 3x w tygodniu. Do tego rowniez chodzę na siłownie 3 razy w tyg. Wzrost 180 cm, waga 76kg staz an siłowni ok 2 lata;) Chciałbym zapytac jaka kreatyna byłaby dla mnie odpowiednia? Chciałbym troche przybrac miesni i nie tracac przy tym szybkosci czy kondycji moze nawet poprawic ;) A moze jakies inne suplementy beda dla mnie lepsze moze jakis gainer ;) Z góry Dziekuje za pomoc;)
2414
9
dodał komentarz 25 sierpnia 2014 20:32
Diete staram sie trzymac w miare nie jesc smieciowych rzeczy zadnych slodyczy i jadac w miare zbilanosowne posiłki. Stosowałem juz wcześniej Cm3 i bcca g-force o ktorym mowisz. A teraz pomyslałem moze o monohydracie aby wyprobowac;) Tylko zastanawiam sie czy jest on dobry dla piłkarza, bo czytałem rozne opinie ze podlewa troche wodą czy to nie przeszkadza w moim przypadku?:)
dodał komentarz 25 sierpnia 2014 20:43
Nie napastnik nie, boczny pomocnik ;)) Czy jak woda zejdzie to potem nie ma spadków z miesni ? co Pan mysli o tej kreatynie http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html cenowo dobrze i skład tez dobry uwazam po opiniach tez wydaje sie byc dobra;) i odnosnie dawkowania własnie, jesli w tym samym dniu trenuje na siłowni i pozniej pod wieczor mam trening z piłki to jak wtedy dawkowac;) ?
dodał odpowiedź 25 sierpnia 2014 20:44
Najpierw postaraj się ćwiczyć przez jakieś 6 miesięcy z liczeniem kalorii i makroskładników, dieta musi być dopięta na ostatni guzik. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany.
Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek. Później możesz włączyć kreatynę monohydrat np. Creatine 100%. Bierz ją tylko w dni treningowe 30 minut przed treningiem i od razu po treningu po 5g. Bez diety ani rusz.
dodał komentarz 25 sierpnia 2014 21:36
Wiem o tym ze musze dopiac tą dietke tylko z tym mam problem;) chcialbym zeby mi ktos pomogl na poczatku rozpisac to wszystko zebym mogl dalej radzic sobie sam;) moze Ty chcesz mi pomoc?;) bylbym mega wdzieczny;))
dodał komentarz 26 sierpnia 2014 09:53
Wszystkie rady podałem Ci wyżej.
dodał odpowiedź 25 sierpnia 2014 21:52
Siema co do kreatyny to polecam ci cm3 treca i jezeli chodzi o gaibera to mozesz sobie kupic mass xx pozdro
