Porada o masę mieśniową, chciałbym przytyć.
Witam. Mam lat 17 rocznikowo chodzę na siłownie od 2,5 miesiąca. Wszystko fajnie powoli idzie :) widzę efekty troszkę, ale chciałbym się spytać was, co mogę zrobić by przytyć jestem w miarę wysoki 178cm a ważę tylko 55kg. Mam pytanie do ilu powinienem przytyć by kształtować rzeźbę, oraz co zrobić by przytyć, bo myślę że jem stosunkowo dużo. Po prostu jestem typem człowieka co ma bardzo szybką przemiane materii.
1401
6
dodał komentarz 19 sierpnia 2014 17:14
W zupelnosci sie zgadzam ale jesli trzeba bedzie to mozesz nawet wiecej niz 6 posilkow spozywac.
dodał odpowiedź 19 sierpnia 2014 17:26
Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany.
Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb, owoce lub żelki.
dodał odpowiedź 19 sierpnia 2014 18:43
Witam Kamilu
Koledzy wcześniej napisali Ci kilka ważnych rad względem ułożenia sobie odpowiedniego programu żywieniowego. Także jak najbardziej polecam skorzystanie z ich rad. Z mojej strony mogę Ci tylko powiedzieć że jeżeli na początku nie chcesz się bawić w dokładne wyliczanie kalorii, to postaraj się spożywać 5 posiłków dziennie w równych odstępach czasowych, zwróć uwagę również na jakość dostarczanych kcal organizmowi to ma ogromne znaczenie. W razie pytań pisz chętnie pomogę. Pozdrawiam
