Dobra odżywka na masę?

Nie. Wystarczy Ci dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Najprosieć wagax24*awytnowść fizyczna(1.0-1.5) - nie wiem jak aktywny jesteś. Do wyniku dodajesz +500 kalorii i dajesz makro 50:40:20%(węgle, białko, tłuszcze) i dzielisz na 5-6posiłkow. Odżywki to jedynie uzupełnienie diety, skup się na diecie bo to ona jest naważniejszcza. W czymś jeszcze pomóc?

Witam Łukaszu Na początek Przemku S mała korekta tego co napisałeś "50:40:20%" to w sumie 110 % nie jesteś w stanie tego osiągnąć. Po za tym taki rozkład makroskładników nie wszystkim będzie służyć. Tym bardziej młodej osobie która ma problemy z robieniem ogólnej masy ciała. Jeżeli już to proponuje układ 50 % węglowodany, 30% tłuszcze, 20 % białko. Łukaszu skup się na wyrzucaniu ze swojego obecnego program żywieniowego produkty które niczego dobrego nie wnoszą do organizmu mam na myśli wszystkie produkty które są rafinowane (czyli oczyszczane) z drogocennych dla naszego organizmu substancji odżywczych. W pierwszym etapie zacznij od tego, postaraj się również spożywać 5 posiłków dziennie co 2,5-3,5 maksymalnie godzin przerw między nimi. W razie pytań pisz. Pozdrawiam

WItaj, najpierw zajmij się jedzeniem - Dietą.... OBLICZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE kaloryczne dodaj +500 kalorii, podstaw białko węglowodany i tłuszcze ... TU MASZ GOTOWY KALKULATOR : http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr ............ Podziel na 5-6 posiłków i jedz co 2-3 godz... Żródla jedzenia to : BIAŁKO PIERŚ Z KURCZAKA, WOŁOWINA, NABIAŁ ITD :)..... WEGLOWODANY : rYZ, ZIEMNIAKI, KASZA, MAKARON, PŁATKI OWSIANE.......... TŁUSZCZE : OLIWA Z OLIWEK, OLEJ LNIANY, ORZECHY, SŁONECZNIK ............. Jak już ogarniesz diete i będziesz dobrze ćwiczyć EFEKT Będzie.... W razie braków w diecie możesz kupic sobie Gainerka lub Białko...... Nie polecam na początek, ale w póżniejszym okresie możesz rozejrzeć się za Kreatyną, Stackiem kreatynowym lub BCAA :).... POZDRAWIAM

Siemka co do odzyweczki to polecał bym ci MAGNUMA 8000 Treca oraz MASS XXL Treca to są najleprze odżywki jak dla mnie a i do tego odpowiednio zbilansowana dieta musi być bo dieta to 70% sukcesu pozdro

Przy takiej wadze zacznij najpierw od diety. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi lub formie omleta. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Dodawaj do posiłków tłuszcze typu oliwa z oliwek czy olej z pestek winogron.

Witaj, przy Twojej wadzę skupiłbym się bardziej na diecie niż na odżywce. Dlaczego? Bo przy Twojej wadze wszystko dostaniesz z pożywienia. Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Tutaj masz link do filmu który Ci w tym pomoże https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Jeśli obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyznaczyłeś makroskładniki to podziel to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków. Spożywaj je w równych odstępach czasu 2,5-3h. Węglowodany to ryż, kasza, płatki owsiane, makaron, pieczywo Wasa Białko to białko jaj, ryby, mięso, chudy twaróg Tłuszcze to żółtka jaj, orzechy, słonecznik, migdały, oliwa z oliwek. Pozdrawiam