Jak mogę zgrubnąć?

Witaj, ustal zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 500 Kcal. Podziel to następująco : 50%- węglowodany / 20%-białko / 30% - tłuszcze. Podziel wszystko 5-6 posiłków. Źródła : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,banany,rodzynki,produkty pełnoziarniste / białko : mięsa, ryby,jaja,twarogi,nabiał / tłuszcze : oliwa, olej z pestek winogron, różnego rodzaju orzechy. Nie wiem czy to pomyłka czy naprawdę 35kg ważysz, ale jeśli tak to proponowałbym skonsultować się z lekarzem, pozdro.

potrzeby kaloryczne to po pierwsze dodaj z 400 kcal Ustal sobie diete odpowiednią w połowie składającej sie z węgli 30 białka 20 tłuszczu :) ii MACHAĆ DUŻO ŻELASTWEM :)

Jesteś młoda, ważysz malutko ale jesteś też dość niska więc możesz być po prostu chuda, a nie jak kolega z drugiego komentarza myśli, że coś Ci jest. Jako, że masz 13 lat to obstawiam, że nie masz pojęcia o diecie :] Co do przytycia to proponuję jeść po prostu dość kaloryczne produkty. (wspomóc się sosami i kalorii jest dość sporo). Oprócz tego dorzuciłbym jakieś warzywa, aby oprócz tzw śmieciowego jedzenia było też coś zdrowego. Orzechy możesz ciupać, bo mają dużo kalorii a są zdrowe :] Proponuję poczytaj sobie w internecie na temat zdrowej diety - jak powinna wyglądać, z jakich produktów się składać, jak dobrać odpowiednią ilość produktów itd itd. Wiedz jedno, że trochę Ci to czasu zajmie. Nie mówię tu o dniach, ale może nawet miesiącach aż poznasz to co najważniejsze. Ale będziesz przez to dużo mądrzejsza i zobaczysz, że będziesz zadowolona.

Witaj, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 400-600 kalorii. Podział na makroskładniki to: białko 2 g węglowodany 4 do 6g oraz 1g tłuszczy na kg masy ciała. Podziel to na 5-6 pełnowartościowych posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Węglowodany to: ryż,kasza,makaron,ciemny chleb,płatki owsiane. Białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg. Tluszcze to oliwa z oliwek,żółtka jaj,słonecznik,sezam,siemię lniane. Pozdro