Pomoc w ułożeniu diety na okres redukcji

Siema! Nigdy nie kupowałem diety więc nie wiem do końca jak to wygląda (po za tym piszesz, że dobrze na niej tyjesz, a chcesz redukować). Jeżeli chcesz dietę na redukcje to najważniejszy będzie deficyt kaloryczny. Wylicz swoje zapotrzebowanie (waga x 24 x 1.3-1.7(zależy od aktywności fizycznej)). Odejmij od tego ok 200-500kcal i trzymaj takie zapotrzebowanie przez okres ok 2 tyg. i patrz czy waga się zmienia czy nie. Jeżeli stoi to ponownie odejmij ok 200kcal i to samo (oczywiście odejmujemy po równo z węgli tłuszczy i białek). Obserwuj czy coś się zmienia. Jeżeli waga zacznie spadać to znaczy, że ilość kalorii jest odpowiednia do utraty tkanki tłuszczowej (upewnij się, żeby ten spadek wagi nie był zbyt duży, taka bezpieczna strata to ok 0.5kg na tydzień). No i stopniowo wtedy zmniejszaj kaloryczność diety o ok 100kcal tygodniowo (po równo z b. t. w.). Rozłóż sobie całe zapotrzebowanie na ok 4-6 odpowiednio zbilansowanych posiłków. No i tutaj masz spis przykładowych produktów na których powinieneś opierać swoje posiłki : Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). No.. to chyba na tyle. Mam nadzieję, że trochę przybliżyłem Ci w jaki sposób należy zabrać się za układanie dietki na redukcję. Pozdrawiam i życzę powodzenia :D

Czy tym kalkulatorkiem będzie dobrze ? :D Współczynnik BMR 2025.39 Aby utrzymać wagę Kalorie 3493.8 Węglowodany 55% 1921.59kcal = 480.4gram Białko 15%% 524.07kcal = 131.02gram Tluszcz 30% 1048.14kcal = 116.46gram ( aktywność 3-5 razy w tygodniu)

Witam Jakubie Wylicz sobie dokładne kcal jakie spożywasz obecnie z diety na tej stronie o której rozmawiałeś z kolegą wcześniej. Gdy już obliczysz ilość kcal w swojej obecnej diecie można zacząć stopniowo te kcal obcinać co 2-3 tygodnie o 200-300 kcal w dół. Procentowy udział składników odżywczych w diecie ustaw na następującym poziomie: BIAŁKO 20%, TŁUSZCZE 30%, WĘGLOWODANY 50%. Do tego po każdym treningu siłowym proponuje zacząć dorzucać trening tlenowy.