co jesc wieczorem
witam trening mam o 16,30 koncze kolo 17,30 po trningu pije whey 100 i jiem banana potem po 45 min jjem posiłek ryz + kurak 50 g 150 g i przed snem pije whey 100 chodzę spac o 22 cel redukcja moga byc takie posilki
1310
8
dodał odpowiedź 7 października 2013 19:40
aha po treningu tez mam aeroby
dodał odpowiedź 7 października 2013 20:32
jest mnostwo przepisow w necie na wieczorny posilek, od ryb po jakies mieska, wolowina jest wskazana, tylko troche cena zniecheca. Cos z bialkami jaj mozesz pokombinowac. Pamietaj, ze bialko z supli nie powinno przekraczac 30% calego zapotrzebowania, jest to uzupelnienie diety jesli juz nie masz jak bialka zjesc, nie traktuj tego jako posilek (np przed snem), tylko zjedz cos :) Polecilbym twarog, ale na redukcji odpada jak dla mnie. Ja osobiscie jadam bialka jaj z ciemnym pieczywem z warzywami i jest spoko, fajnei wchodzi. Pozdr!
dodał komentarz 10 października 2013 23:55
Dlaczego odrzucasz twaróg, a preferujesz białka jaj ? 100g białka jaj to tylko 11g b i 45kcal przy prawie znikomym bilansie WW, natomiast twaróg chudy to aż 20g białka przy jakichś 3-4ww i 90-100kcal, dokładasz rodzynki jakieś 30g i garść płatków owsianych i masz 35-50g ww, a przecież ważne są węglowodany na ostatni posiłek żeby organizm się zregenerował. Potwierdzi ktoś czy zaprzeczy ?;-)
dodał komentarz 11 października 2013 10:59
Twarog jest bardzo wygodnym i finansowo oplacalnym posilkiem, wiem cos o tym, poniewaz sam jadlem go jako ostatni posilek przez kilka miesiecy. Twarog, jak prawiek azda kazeina powoduje utworzenie sie "kulki" na zoladku, ktora ciazy. wchlanialnosc to tylko ok 50%, wiec jak zjesz 200g twarogu, to do organizmu wejda wartosci ze 100g twarogu ;) Do tego tworzy sluz i gromadzi wode w organizmie. Pozdrawiam!
dodał odpowiedź 7 października 2013 20:35
IMO jest całkiem dobrze... no chyba, że np od miesiąca nie ma efektów - wtedy znaczy że coś jest nie tak ;)
P.S. Pamiętaj że redukcja nie koniecznie musi się objawiać spadkiem masy ciała bo np masa mięśniowa może rosnąć a tłuszcz spadać w efekcie utrzymasz wagę ale będziesz miał mniejszy BF.
dodał odpowiedź 7 października 2013 21:13
Nie ma znaczenia co zjesz na noc, kazdy zdrowy, zbilansowany posilek bedzie dobry.
dodał komentarz 7 października 2013 22:08
http://www.trec.pl/czytelnia/wegle-przed-snem.html - polecam przeczytać ten artykuł.
dodał komentarz 8 października 2013 14:56
Zamiast czytac Arty popsprawdzaj na sobie. teoria teoria praktyka praktyka kazdy jest inny, jak popracujesz 15 lat z ludzmi bedziesz wiedzial wiecej. pzdr
