SESJE AEROBOWE NA REDUKCJI.
Mam 26 lat 175 cm i 75 kg. Od niedawna zaczęłam redukcję. Moje pytanie brzmi. Co będzie bardziej efektywne . 2 sesje aerobowe rano i wieczorem po 30 minut ? Czy jedna sesja aerobowa rano na czczo 60 minut ? Proszę o uzasadnienie odpowiedzi.
1003
11
dodał odpowiedź 17 stycznia 2014 13:35
Jeśli jesteś początkujący lub nie trenowałeś arobowo przez kilka miesięcy ,twoja pierwsza sesja nie może być dłuższa niż 15 minut.Kiedy już poprawisz swoją kondycję,będziesz mógł wydłużać trening od 20 do 60 minut,w zależności od zamierzonego celu i częstoci takich sesji.Generalnie po 20 minutach zaczyna się spalać więcej tłuszczu niż węglowodanów.Dlatego krótkie sesje są lepsze dla utrzymania wagi,a dłuższe dla spalenia tkanki tłuszczowej.Jeśli chcesz robić łuższe sesje ,wydłużaj czas ich trwania o 5 minut na tydzień.Np.w jednym tygodniu trenuj przez 30 minut ,w drugim przez 35 minut,a w trzecim przez 40 minut.Częstośc trwania sesji zależy od postawionych przez siebie celów, intensywności i rozkładu dnia.Dla utrzymania stałej ilości tkanki tłuszczowej lub powolnej redukcji wystarczy 60-90 minut treningu aerobowego tygodniowo.Możesz to podzielić na dwie czy trzy sesje w zależności od kondycji i reakcji organizmu na trening.
dodał komentarz 17 stycznia 2014 14:46
Trenowałam długo , nie jestem schorowaną, niedołężną 26latką - naprawdę. 60minut jazdy rowerem treningowym nie jest dla mnie problemem.
Chcę tylko uzyskać odpowiedź na pytanie co jest lepsze , 2 x 30 minut , czy 1 x 60 minut.
Pozdro!
PS: Jestem KOBIETĄ , więc wolę jak zwraca się do mnie jak do kobiety, no ale mogło Ci to umknąć.;)
dodał komentarz 17 stycznia 2014 14:53
przepraszam bo szybko szybko sie zapedzilem he ;) no to ja raczej wolalbym dokladac te minuty 1x dziennie i z czasem wiadomo ze czlowiek bedzie wytrzymalszy i bedzie potzrebowal dluzszego treningu, wiec zacznij o tych 60ciu min. i co jakis czas dodawaj i nie wiem co tam robisz czy jezdzisz czy biegaasz.
dodał komentarz 17 stycznia 2014 14:55
i oczywiscie bez diety ani rusz, nie da zadne bieganie skakanie czy jezdzenie. pierwsze co dietka potem areoby ;]
dodał komentarz 17 stycznia 2014 14:48
(...), to jednak większa utrata tkanki tłuszczowej następuje w przypadku dzielenia treningu. "
Dzięki wielkie! Mógłbyś uzasadnić?
dodał odpowiedź 17 stycznia 2014 17:20
Proponuje Ci zebyś uprawiał wieczorem Aeroby 1 dziennie. A dobrze było jak byś z Rana trochę pobiegał na czczo 3-4 razy w tygodniu po 30minut .
dodał komentarz 17 stycznia 2014 17:22
Zapomniałem Dodać o Najważniejszym ! Diete musisz sobie Zrobić Policzyć Swoje zapotrzebowanie Kaloryczne ;)
dodał komentarz 17 stycznia 2014 18:15
Kurde chłopaki, naprawdę nie widać , że jestem dziewczyną ?
dodał komentarz 17 stycznia 2014 20:18
Przepraszam Cię Mocno Natalio ! :D Wybacz ! :D
