dodał odpowiedź 16 stycznia 2014 21:12
wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : (10*W) + (6,25 *H) - (5*A) + 5 dla męszczyzn a - 16 dla kobiet W - Kg H- Wzrost cm A - Wiek
zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal
makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy
dodał komentarz 16 stycznia 2014 21:13
i oczywisice dodaj po treningu jakie cario, areoby bieganie skakanie jaki rowerek brzuchy ;)
dodał odpowiedź 16 stycznia 2014 21:35
Najprosciej tlumacząc poprostu od aktualnego zapotrzebowania kcal odejmujsze okolo 100kcal czyli np masz 2600-100=2500 obserwujesz wage i sylwetke i pomalu obcinasz dalej az do momentu kiedy % Twojej tkanki tluszczowej bedzie Ci odpowiadal. Oczywiscie pamietaj o wlączeniu treningu cardio lub aerobow
