Spalenie tkanki tłuszczowej. Spora ilość.
Witam. Mam ogromny problem z nadwagą. Zacząłem chodzić na siłownie od zeszłego tygodnia jednak po kilkunastu filmikach obejrzanych na YT z kanału ZT wiem że bez diety nic z tego nie będzie. Jeśli byli byście w stanie ustalić zapotrzebowanie kaloryczne ile by wynosiła baza wyjściowa. Co powinienem jeść, co całkowicie odrzucić i jakie ćwiczenia wykonywać. Na siłowni( domowa) mam dostęp do atlasu,hantelek, kula, ławeczki,worek treningowy,skakanka i rowerek stacjonarny. Mogę biegać jednak przy mojej masie poczują to stawy a w szczególności kolana. Wygląda to strasznie jednak mam silną motywacje i bardzo chce nad tym pracować tym bardziej że uczęszczanie na siłownie bardzo mnie cieszy. Mam 21 lat, wzrost 180 cm, waga-140 kg...
490
4
dodał odpowiedź 16 stycznia 2014 14:59
Siemano Kamil ! Dobrze napisałeś bez Diety ani rusz ale też nie Zapominajmy o Treningach na Siłowni i tak Zwanymi Ćwiczeniami-Cardio,Aeroby ! Bo to też jest Ważnę ! Jak chcesz Spaść z WAGi. Wszyscy sprubójemy coś ułożyć a ty sobie wybierzesz co bd Jadł ;) Ale Moim zdaniem lepiej jakbyś poszedł do Dietetyka On by Ci ułożył Prawdziwą DIETĘ.
dodał odpowiedź 16 stycznia 2014 16:40
witam, wejdz sobie w http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : (10*W) + (6,25 *H) - (5*A) + 5 dla męszczyzn a - 16 dla kobiet
W - Kg
H- Wzrost cm
A - Wiek
zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal
proponuje abys obciol tluszzce
makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy
w domu rozniez mzoesz ciwczyc ale musisz pilnowac diety i mozesz dolaczyc bieganie skakenie itp
napewno odrzuc fastfoody, slodcyze oraz owoce
dodał odpowiedź 16 stycznia 2014 18:29
zacznij trening na redukcję na siłownię . dietę się układa : 1 . oblicz zapotrzebowanie kalorii,białka itp ( kfd.pl ) i odejmij lub dodaj ( -na redukcje + na mase ) 500 kalorii z każdym tygodniem odejmuj po 100-200 kalori ( razem z białkiem,tłuszczami itp ) jak chudniesz więcej niz 1 kg tyg to musisz to musisz dodać kalorie jeśli mniej niz 1 kg to odjąc kalorie żeby śrdenio na 1 tyg chudnąc 1 kg , 2 układasz 5 posiłków na każdy dzień w którch w sumie będzie twoje zapotrzebowanie . Najlepiej dodaj jeszcze aeroby , stacje, bieganie , interwały , rób podstawowe ćwiczenia np pompki,brzuszki , dodaj coś na brzuch np a6w abs abs2
dodał odpowiedź 16 stycznia 2014 22:41
Oblicz sobie zapotrzebowanie ( mozesz wpisac w google jak obliczyc zapotrzebowanie ) Nastepnie odejmujesz początkowo okolo 500kcal od calkowitego zapotrzebowania. A potem stopniowo po okolo 100kcal. Obserwuj swoja wage i to jak zachowuje sie Twoje cialo. Mysle ze mozesz jesc wiekszosc rzeczy z tym ze one musza zgadzac sie w bilansie kcal i makro tez musza sie zgadzac. Makro rozloz 30B 50W 20T. Calkowicie z diety wykluczylbym napoje gazownae i slodzone wszelkiego rodzaju soki ograniczylbym spozywanie wegli prostych i cukru zawartych chociazby w slodyczach.. Napewno polecam pic duzo wody rozlozyc sobie jedzenie na 4-5 posiłki. Oprócz treningu silowego polecam robienie cardio lub aerobow bez tego bedzie trudniej zrzucic kg. Jedz duzo warzyw i orzechow.
