Witam jak zrzucić zbędne kilogramy
Witam mam 16 lat i mam nadwagę chciałbym się dowiedzieć co jeść i jak ćwiczyć żeby schudnąć wazę około 80 kg
2082
2
Hej.
Musisz pamiętaj, że za redukcję tkanki tłuszczowej odpowiedzialna jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Ustal swoje dzienne zapotrzebowanie kalorycznie, oprzyj posiłki o produkty pełnowartościowe w odpowiedniej proporcji makroskładników i konsekwentnie realizuj założenia. Trenuj mądrze, czasem ciężko, ruszaj się, a efekty pojawią się szybciej niż myślisz.
✔ Kupuj odżywki na trec.pl i zbieraj zniżki
✔ Zobacz nasze filmy na Youtube
dodał odpowiedź 14 sierpnia 2017 08:43
Witam miałem podobny problem do twojego tylko ja mam 26 i ważyłem 79kg osobiście teraz po ponad 2 miesiącach ważę 72.5kg.
Ja preferuje bieganie bardzo mi to pomaga polecał bym ograniczyć cukier pić wodę zamiast napojów wieczorem nie jeść za dużo tłustych potraw najlepiej jakąś sałatkę.
Ja osobiście jem ryż kurczaka i warzywa na patelni oraz surówki pozdrawiam
dodał odpowiedź 14 sierpnia 2017 10:11
Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (na internecie jest tego masa), jeśli już je obliczysz odejmij z 200-300 kcal i kontroluj wygląd, pomiary i wagę. Ćwiczyć najlepiej siłowo, możesz chodzić na spacery itd. Bądź aktywny i pij dużo wody.
