Potrzebna pomoc?
Witam!
Poszukuje osoby która zgodziłaby się poprowadzić mnie przez okres redukcji, tak aby w pełni wykorzystać poświęcony temu czas jak i złapać doświadczenia :)
adrianzambrzycki1994@gmail.com - kontakt
Pozdrawiam!
Poszukuje osoby która zgodziłaby się poprowadzić mnie przez okres redukcji, tak aby w pełni wykorzystać poświęcony temu czas jak i złapać doświadczenia :)
adrianzambrzycki1994@gmail.com - kontakt
Pozdrawiam!
989
5
dodał odpowiedź 17 grudnia 2013 07:35
Zawsze możesz zadawać pytania tutaj :)
dodał komentarz 17 grudnia 2013 07:54
Tak wiem, lecz chodzi mi o dopięcie wszystkiego na ostatni guzik oraz mam małe problemy z wahaniami wagi, raz mniej, raz wiecej (redukcja) i martwi mnie to troche ponieważ chce zejść poniżej pewnej wartości a nie idzie
dodał komentarz 17 grudnia 2013 16:50
Do diety i aerobów po za treningiem siłowym możesz dorzucić 4 minutowy trening Tabata + sosy i przyprawy ostre podkręcające metabolizm, wahadło wagi może być spowodowane także różną ilością wody w organizmie.
dodał odpowiedź 17 grudnia 2013 12:08
Zalecałbym jednak abyś poszukał jednak takiej osoby na siłowni. Kontakt przez internet nie zastąpi kontaktu osobistego z np. trenerem personalnym na siłowni. Możesz zawsze napisać jaką dietę stosujesz, jakie ćwiczenia a my postaramy się Ci doradzić co zmienić a co nie. Może wspólnymi siłami uda nam się Ci pomóc :)
dodał odpowiedź 17 grudnia 2013 12:30
Stosuje się do systemu IF ze względu na szkołe, gdzie wygodniej mi zjeść jeden posiłek który otwiera okno. Jest to podstawowa wersja gdzie post trwa 16h a 'uczta' 8h. Mam znów dziwny przypadek, ponieważ tydzień temu waga pokazywała 81.4kg a dziś 81.9kg, w lustrze coraz lepiej to wygląda imo waga powinna lecieć. Stosowałem się do wersji z mniejsza podażą tłuszczu lecz po konsultacji ze znajomym doradził nieco dodać tego tłuszczu.
W dzień treningowy 2400 kcal przy rozkładzie 200gram białka, 70gram tłuszczy, reszta węglowodany. W dzień bez treningu 2200 kcal przy rozkładzie 200gram białka, 80gram tłuszczy, reszta węglowodany. Trening 3xFBW opierający się tylko na wielostawowych ćwiczeniach takich jak przysiady, wyciskania etc, do tego 2-3 razy cardio, czasem jedną sesje zastępuje interwałami/kompleksami metabolicznymi. Cardio wykonuje w dni bez treningu siłowego po 30 min i zastanawiam się czy jest sens zwiększać ich długość ( przy spożyciu 2200 kcal ). Waga 81.9kg, wiek 19lat, endomorfik (jedni mówią, że endo drudzy że mezo). Zapotrzebowanie na 0 = ~2400-2500 kcal
