Pomoc w przeanalizowaniu planu treningowego
Witam. Mam problem z obliczeniem CM (całkowitej masy ). Dodam , ze skupiam sie na treningu siłowym pośladków. Czy CM wykorzystuje się na każde cwiczenie i serie takie samo czy zmienia ? I co ile zrobić reset ciężaru . Bardzo prosze o pomoc, poniewaz mysle ze moje posladki potrzebuja czegoś wiecej.
Moj plan cwiczen "
1. przysiady 180 powtórzeń po 6 serii z obciążeniem od 10-22 kg.
2. wypady 4 serie po 15/13/11/9 powtórzeń taka sama granica cieżaru
3. wypady w bok serie i obciązenie takie samo .
4. unoszenie nogi do góry klecząc , obciążnik na noge 1,5 kg, 3 serie po 25 powtórzeń
5. martwy ciąg cięzar jak w punkcie 1 po 4 serie powtórzeń 20/17/15/13
6. odwodzenie na stojąco z cieżarkiem na kostke 1,5 kg 3 seriee
I nie wiem czy to nie za duzo cwiczen jak na jeden trening, i czy nie za duzy ciezar . Porosze o pomoc .
Moj plan cwiczen "
1. przysiady 180 powtórzeń po 6 serii z obciążeniem od 10-22 kg.
2. wypady 4 serie po 15/13/11/9 powtórzeń taka sama granica cieżaru
3. wypady w bok serie i obciązenie takie samo .
4. unoszenie nogi do góry klecząc , obciążnik na noge 1,5 kg, 3 serie po 25 powtórzeń
5. martwy ciąg cięzar jak w punkcie 1 po 4 serie powtórzeń 20/17/15/13
6. odwodzenie na stojąco z cieżarkiem na kostke 1,5 kg 3 seriee
I nie wiem czy to nie za duzo cwiczen jak na jeden trening, i czy nie za duzy ciezar . Porosze o pomoc .
2060
18
Witaj,
Moim zdaniem stanowczo za dużo serii i powtórzeń. Zakładając, że zostajemy przy twoim treningu to bym zrobił to następująco:
- Wypady 4 serie po 15 powtórzeń,
- Przysiady 5 serii z progresją ciężaru, zakres powtórzeń 8
- Wypady w bok 3 serie po 12 powtórzeń
- Unoszenie nogi 4 serie po 15 powtórzeń
- Wypychanie sztangi położonej na biodrach w oparciu o ławkę 3 serie po 13 powtórzeń.
Moim zdaniem taki schemat jest wystarczający dla Cb, który stosuj dwa razy tygodniowo, uwierz w zupełności Ci to wystarczy. Pamiętaj o najważniejszym aspekcie jakim jest Dieta!
dodał odpowiedź 5 maja 2016 21:34
Moim zdaniem za duzo mysle ze 4 cwiczenia wystarcza :) Ciezar dobierasz sam do swojej postrury i sily raz sprobuj lzejszym ciezarem zrobic trening jesli go skonczysz i uznasz ze za maly ciezar byl i sie nie wypompowalas na nastepnym go poprostu zwieksz :)
dodał komentarz 5 maja 2016 21:44
Pompa nie zawsze jest przekaźnikiem dobrego treningu ;).
dodał odpowiedź 5 maja 2016 21:44
Po co tyle powtórzeń ... gdzie tu trening siłowy :)? Trening siłowy oscyluje od 1-6, ewentualnie 1-12 powtórzeń w serii ... od 15 robi się bardziej wytrzymałościowy ;). W sumie za duża objętość treningowa na jeden trening a co za dużo to nie zdrowo ;). Nie ma bazowego ćwiczenia na pośladki ;). Ciężar pakujesz taki abyś mogła zrobić maksymalnie te powiedzmy 12 powtórzeń w serii ... im większy tym lepszy ;). I nie rozumiem granic ciężaru ... robisz jeden trening przysiady z sztangą 10kg a drugi z 22kg, czy może drabinka :?
5 ćwiczeń po 4 serie robocze raz na tydzień wystarczy bez problemu :). Pozdrawiam.
dodał komentarz 6 maja 2016 13:37
dziekuję za radę; )
dodał komentarz 6 maja 2016 13:38
A ile powinnam robić serii w przysiadach , przecież one sa w sumie najważniejsze w treningu na posladki . ?
dodał komentarz 6 maja 2016 13:43
jesli chodzi o przysiady to robie tak: 1. seria 10kg i 35 powtórzeń , i zwiekszam cieżar np. o 2 kg. i zmiejszam przy tym liczbe powtórzeń , a ostatania seriia czyli chyba 6 ;/ to 22 kg i 20 powtórzeń.
dodał komentarz 6 maja 2016 13:52
Pzrepraszam, ze pisze tak na raty ale caly czas mi nasówają sie pytania. Trochę nie pojmuję dlaczego wytraczy tylko jeden trening trening na tydzień , a cwiczę zawsze co drugi dzień .? Pozdrawiam.
dodał komentarz 6 maja 2016 14:33
Przysiady najbardziej angażują mięśnie ud nie pośladków - chociaż pośladki też ;). W 100% mięśnie pośladkowe angażuje jedno ćwiczenie = wypychanie sztangi położonej na biodrach w oparciu o ławkę. Ile serii przysiadów ? 5 wystarczy w zupełności. Moim zdaniem robisz bardziej cardio nie trening siłowy z tego co napisałaś ;). Nie zawsze trening z ciężarem = siłowy ;). Jak ćwiczysz NOGI co drugi dzień to w Twoim treningu jest coś nie tak ;). Jak robisz taki trening co drugi dzień to będzie łatwo prowadziło do przetrenowania ... 6 ćwiczeń po 4 serie w tygodniu wystarcza w zupełności. A dlaczego przetrenowania ? Bo hipertrofia mięśniowa następuje nie w trakcie treningu tylko w okresie regeneracji. Jak ćwiczysz co drugi dzień to nogi nie mają szansy się zregenerować i jedziesz dalej - jak chcesz spalić mięśnie droga doskonała ale nie polecam :). Teraz pytanko : czemu nie ćwiczysz całego ciała i jaki jest cel treningu :? Pozdrawiam ;).
dodał komentarz 6 maja 2016 18:45
Mam tak, że myślę im więcej ćwiczyć tym lepiej a powinno być odwrotnie.
Hmm nie Ćwiczę całego ciała, ponieważ nie narzekam na resztę ciała, jestem zadowolona z pośladków, ale chcę mój efekt utrzymać. A moim celem jest jeszcze bardziej unieść pośladki aby były bardziej odstajace, może nie osiągnęła tego celu jeszcze bo zbyt często ćwiczę i robię te błędy które mi wyminieles. Niestety nie zawsze też mogę sobie pozwolić na 100% dietę
dodał komentarz 6 maja 2016 18:46
Na 100% dietę
dodał komentarz 6 maja 2016 18:49
A jak czytałam artykuły ile ćwiczyć itd, to pisali co drugi dzień no to ćwiczyłam tak jak zasugerowali. Niestety mało wiem, a nie chce marnować mojej siły, czasu poświęconego na.ćwiczenia żeby być zaraz niezadowolona z efektów.
dodał komentarz 6 maja 2016 18:58
Dieta = wstać 20 minut wcześniej trudno i przygotować sobie posiłki - parę warzyw i owoców / ugotować kurę i ryż podzielić na parę porcji - to oczywiście banalny przykład który potwierdza regułę, a posiłków można robić miliony w krótkim czasie ;). Ćwiczyć co drugi dzień... jasne ALE NIE TĄ samą partię lub nie z taką objętością. Jeśli ćwiczyłabyś po 1-2 ćwiczenia dziennie to co drugi dzień a i owszem można ale tak jak teraz ... szczerze wątpię, że to dobry pomysł ale rób co chcesz :). Ja tutaj nie sugeruję się co piszą tylko co działa na moje podopieczne. Pozdrawiam ;).PS. Jest tak powiedzenie : Co za dużo to ... - dokończ je sobie ;)
dodał komentarz 6 maja 2016 19:17
Wezmę Twoje rady pod uwagę
dodał komentarz 6 maja 2016 19:20
Wezmę Twoje rady pod uwagę. Zacznę ćwiczyć tak.jak mi zasugierowales
dodał komentarz 6 maja 2016 19:59
Rób co chcesz , a jeśli masz iść na siłownię robić tylko 2 ćwiczenia to lepiej zrób sobie dwa porządne dni treningowe nóg po 4-5 ćwiczeń SIŁOWO i będzie git ;). Z dwudniową przerwą oczywiście ;)
dodał komentarz 6 maja 2016 20:34
Dziękuję ;)pozwolę sobie napisać Do Usłyszenia;)
Pozdrawiam ;)
dodał odpowiedź 6 maja 2016 19:23
Dziękuję bardzo Tobie za dobre rady, napewno zmienię swój plan treningowy i posłucham się Ciebie. Napewno.nie raz skorzystam z Twoich rad :) Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 25 maja 2016 15:59
dziekuje ;)
