chciałbym zbudować masę mięśniową i potrzebuję odpowiedniej diety

Najlepiej jeżeli skonsultowałbyć to z odpowiednim trenerem, ale jeżeli chciałbyś sam ułożyć to wejdź na stronę potreningu.pl tam są kalkulatory kcal

Witaj , nie idź tak bardzo na łatwiznę , poszukaj troszkę ;) . Trzymaj tutaj Michał co nie co wytłumaczył Ci to od 3 minuty ;) http://www.youtube.com/watch?v=CQF-HPFI89Q

Posiłek 1: 07:00 - Mleko 2% - 250g 125kcal/8g B/ 12,5g WW - Płatki owsiane - 100g / 385kcal/11g B / 70g WW Razem: 510kcal / 19g białka / 82,5 g WW / Posiłek 2: (szkoła) 10:00 - Chleb razowy - 100g - Szynka z piersi z kurczaka - 50g - masło - 10g Razem: 365 kcal / 16,5g białka / 55g WW Posiłek 3:(szkoła) 13:00 - Chleb razowy 100 g (250kcal / 6,50g B / 55g WW - Szynka z piersi z kurczaka 50 g ( 45kcal / 10g B / 0g WW/ - masło 10 g (70 kcal) Razem: 365 kcal / 16,5g białka / 55g WW Posiłek 4: (obiad, po szkole) 15:00 - 15:30 - Ryż biały z owocami (brzoskwinie, rodzynki) - 100g / 340kcal / 6g B/ 75g WW - Pierś z kurczaka gotowana - 100g / 100 kcal/ 21g B / 0g WW/ - Oliwa z oliwek - 10g - warzywa Razem: 440kcal / 26g B / 75g WW Posiłek 5: (przed treningowy) 17:00 - Ryż z owocami 75g / 255kcal / 4,5g B/ 56g WW - Pierś z kurczaka gotowana - 50g / 50kcal/ 10.5g B / 0g WW/ - warzywa Razem: 305kcal / 14,5g B / /56g WW Siłownia na godzinę 18:00 Posiłek po treningowy 6: 19:30 - 20:00 - Ryż z owocami 100g / 340kcal / 6g B/ 75g WW - Pierś z kurczaka gotowana - 50g / 50kcal/ 10.5g B / 0g WW/ - Oliwa z oliwek 10g - warzywa Razem: 390kcal / 16,5 g B / 75g WW Posiłek 7: 23:00 - Twaróg 100g 100kcal / 15g B / 3g WW - jogurt 100g 97kcal / 3,5g B/ 15g WW - Oliwa z oliwek 10g. Razem: 197kcal / 18,5g B / 18g WW --------------------------------- KCAL: 2575 Białko: 127g Węglowodany: 416g

http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html