Co i jak po cardio ?

przy masie spokojnie po cardio zjedz pełnowartościowy posiłek (oczywiście nie koniecznie tak obfity jak po treningu siłowym). Najważniejsze będą węgle proste, bo musisz odbudować zapas glikogenu i jakieś szybko wchłanialne białko

Witaj. Trening cardio nie pozbawia nas aż takich ilości glikogenu jak to jest w przypadku treningu siłowego. Często nawet po treningu siłowym osoby nie jedzą bezpośrednio po treningu siłowym nic, dopiero po upływie ok. godziny zjadają pełnowartościowy posiłek (często z obniżoną ilością tłuszczy). Jeżeli chodzi o cardio, to możesz spokojnie zjeść ten swój ostatni posiłek, bez wcześniejszego "podładowania" w formie rodzynek i białka. Pamiętaj również, żeby nie jeść ostatniego posiłku bezpośrednio przed snem. Raczej zrób odstęp 2-3h. Dlaczego? Aby poziom insuliny się ustabilizował. Podczas snu wydziela nam się hormon wzrostu, odpowiedzialny zarówno za regenerację mięśni, spalanie tkanki tłuszczowej jak i wiele innych ważnych procesów. Niestety insulina jest antagonistą tego hormonu, tak więc im wyższy jej poziom, tym niższy poziom hormonu wzrostu. Często również się poleca osobom, które wykonują trening cardio przed snem aby ostatni posiłek był pozbawiony węglowodanów, co pozwoli utrzymać niski poziom glukozy we krwi. Osobiście uważam, że jeżeli ta przerwa będzie jak pisałem wyżej, to śmiało można dodać wtedy węglowodanów. Mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań - wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)