Gdzie nadal błąd?

Wylicz sobie na potreningu.pl zapotrzebowanie kaloryczne porozkladaj sobie makroskladniki po polowie zacznij od treningu fbw ( przykładowe plany treningowe masz na roznych forach) (Trening > dzień przerwy > trening >dzień przerwy i tak caly czas ) , jeśli chcesz zrobić sobie split to , tak samo poczytaj na ten temat.i uloz . Dodam tylko zebys bazował na:) ćwiczeniach zlozonych jeśli jesteś poczatkujacym a jeśli zaawansowanym to oczywiście od czasu do czasu jakies tam cwiczenie izolowane spokojnie może wpaść w twój plan treningowy .

Dobra, ale moje pytanie nie tego w ogole dotyczyło..

Witaj na razie możesz pozostać przy treningach 3 razy w tygodniu. Do tego musisz wprowadzić na pewno trening aerobowy, początkowo zalecam 3 razy w tygodniu stopniowo zwiększając ilość i czas do 40 minut. Przy tym musisz dobrze skomponować dietę, dobrać dobrze jakościowo białko(piersi z kurczaka, indyka, wołowina, ryby) dobrej jakości węglowodany(ryż,kasza,ciemne pieczywo itd.), i tłuszcze(olej z oliwek, olej kokosowy, masło orzechowe). Najpierw musisz obliczyć podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 665.09 + [9.56 x M(kg)] + [1.85 x h(cm)] – [4.67 x W(lata)] M – masa, h – wzrost, W - wiek Z tego wyliczenia ilość kalorii jaką powinniśmy dostarczyć w ciągu dnia jeśli chcesz tracić tkankę tłuszczową to od tego odejmujesz około 300-400 kcal . Jesteś osobą aktywną więc powinnaś przyjmować około 2g białka pełnowartościowego na kilogram masy ciała 2g – x masa ciała (kg) = ….g (ilość białka) = …. kcal ( gramatura białka razy 4 kcal ). Tłuszcze powinny się składać około 20-30 % CPM zapotrzebowania dziennego CPM x 0.2 – 0.3 = = …. kcal = …..g ( ilość kalorii z tłuszczu dzielone przez 9 kcal). A węglowodany stanowią resztę zapotrzebowania. Teraz musisz to rozłożyć na 5-6 posiłków przy tym białko powinno być rozłożone równo w każdym posiłku. Do tego musisz uwzględnić podstawową suplementacje jak witaminy, aminokwasy bcaa które ochronią mięśnie, możesz się wspomóc odżywką białkową, po treningu odżywka węglowodanowa Pozdrawiam

Dzieki za odpowiedz, ale nie wiem, czy ktos pzreczytał mój post. Nie jestem osoba, która pierwszy raz zaczyna dietę. Mam rozwalony metabolizm i nie wiem czy ja mam stopniowo dodawać nadal kcal czy już zacząc redukować od tego co opisalam. Jeżeli chodzi o dietę napisalam-bazuje na czystym jedzeniu. Aktualna podaż kcal również podałam.Rozkład makro też.

Witaj. Opisz trochę więcej jak wyglądała Twoja przygoda z dietami niskokalorycznymi. Jak obecnie wygląda Twoja dieta, ile kalorii, ile posiłków itd. Jak wyglądała przeskok kaloryczny (mam na myśli o ile zmniejszyłaś swoją kaloryczność i czy ten skok był drastyczny, gwałtowny). Po tym co napisałaś nic nie mogę doradzić. Jedynie mogę podejrzewać, że jest to kwestia rozregulowanego metabolizmu, ewentualnie problemy z hormonami tarczycy. Czekam na odpowiedź, pozdrawiam :)