Jaka dieta w 3 trymestrze ciąży?
Witaj Trenerze!
Jestem w 31 tygodniu ciąży, udało mi się dotrwać z nadwyżką 4,5 kg bardzo się pilnując (waga startowa = nadwaga). Aby nie było to żadne odchudzanie, postawiłam na wartościowe produkty z jednym cheat day'em w tygodniu dla zdrowia psychicznego. Generalnie stosowałam niski indeks glikemiczny. Wiem, że nie polecasz białka jako takiego (twaróg, maślanka, kefir), ale trochę mnie ratował. Teraz nie trawię nic z białek pochodzenia zwierzęcego, niestety pierś z kurczaka czy indyka jest nie do przełknięcia. Zainwestowałam w kasze, soczewicę i warzywa, ale mam poczucie, że nie dostarczam wszystkich niezbędnych składników, a zwłaszcza żelaza. Boję się cukrzycy ciążowej, ciśnienia indukowanego i potrzebuję rady jak przez te 2 ostatnie miesiące jeść, czy produkty o niskim indeksie glikemicznym będą wskazane? Czy mogę zrezygnować (poza śniadaniem) w ogóle z węglowodanów i zjadać głównie zdrowe tłuszcze i białko? Będe wdzięczna za rady.
Pozdrawiam serdecznie Asia
Jestem w 31 tygodniu ciąży, udało mi się dotrwać z nadwyżką 4,5 kg bardzo się pilnując (waga startowa = nadwaga). Aby nie było to żadne odchudzanie, postawiłam na wartościowe produkty z jednym cheat day'em w tygodniu dla zdrowia psychicznego. Generalnie stosowałam niski indeks glikemiczny. Wiem, że nie polecasz białka jako takiego (twaróg, maślanka, kefir), ale trochę mnie ratował. Teraz nie trawię nic z białek pochodzenia zwierzęcego, niestety pierś z kurczaka czy indyka jest nie do przełknięcia. Zainwestowałam w kasze, soczewicę i warzywa, ale mam poczucie, że nie dostarczam wszystkich niezbędnych składników, a zwłaszcza żelaza. Boję się cukrzycy ciążowej, ciśnienia indukowanego i potrzebuję rady jak przez te 2 ostatnie miesiące jeść, czy produkty o niskim indeksie glikemicznym będą wskazane? Czy mogę zrezygnować (poza śniadaniem) w ogóle z węglowodanów i zjadać głównie zdrowe tłuszcze i białko? Będe wdzięczna za rady.
Pozdrawiam serdecznie Asia
933
5
dodał odpowiedź 13 lipca 2015 20:33
Witaj,
Na wstępnie napiszę, że dieta powinna być na nadwyżce kalorycznej około 10% od zapotrzebowanie dziennego. Co do cukrzycy i innych chorób oraz odżywiania. Dopytaj tego swojego lekarza prowadzącego. Dlaczego? On zna najlepiej twoje wyniki, wie jak dziecko się rozwija. Nie można przyjmować, że ten produkt jest zły czy tamten. Dieta kobiety w ciąży powinna być urozmaicona, a w szczególności o nabiał. Co do produktów to staraj się robić jak największe rotacje od produktów zbożowych po kasze, od nabiału po mięsa oraz zdrowe tłuszcze + warzywa. Jednak tutaj nie mam na tyle wiedzy, żeby cokolwiek poradzić i proponowałbym dokładnie o to wypytać swojego lekarza prowadzącego. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 14 lipca 2015 09:58
Witam ponownie, dziękuję za odpwiedź. Cukrzycy nie mam, nadciśnienia też nie, lekarz stoi za zbilansowaną dietą o niskim indeksie glikemicznym. Sprawdzała się, ale czuję, że ten nabiał trochę "wychodzi bokiem", z mięsem trudno i nie wiedziałam, czy aby na pewno idę w dobrym kierunku, zwłaszcza na finiszu, gdy zapotrzebowanie na wapń i żelazo jest jeszcze większe. Zabdam o zdrowe tłuszcze i przymierzę się jeszcze do nabiału. W każdym razie dziękuję!
dodał odpowiedź 14 lipca 2015 11:22
taką dietę powinnaś układać z lekarzem a nie na forum
dodał komentarz 14 lipca 2015 11:37
Lekarz to nie trener ani dietetyk, nie oczekuję gotowych przepisów, a jedynie porady tych, którzy siedzą w temacie zawodowo .
dodał komentarz 14 lipca 2015 11:45
to tu nie znajdziesz raczej osób które będą wstanie pomóc z dietą u osoby w ciąży. Przy takim układaniu diety zawsze trzeba mieć podejście indywidualne aby nie zaszkodzić. Akurat u kobiet w ciąży eksperymenty żywieniowe są baaaardzo drażliwym tematem. Pamiętaj, że teraz nie liczy się twój wygląd ale zdrowie dziecka. Nie możesz odcinać go od węglowodanów. To jest podstawowe paliwo dla dziecka i najlepiej gdyby pochodziły z węglowodanów złożonych, zawartych w produktach zbożowych, ziemniakach, kaszach, ryżu, warzywach i owocach.
